merhabalar 73 kiloyum 178 boyum dışarıdan gözüktüğü de zayıf gözüküyorum fakat kafamı 2 santim etsem çok kötü şekilde gıdığım çıkıyor ve poğaça gibi bi yüzüm var sizce nasıl beslenmeliyim ve evde nasıl antrenmanlar yapmalıyım günde 1-2 saat koşunun faydası olurmu ? cevaplarsanız çok sevinirim
Dostum malesef benimle ayni vücut tipine sahipsin. Ben de senin gibiydim kollar incecik bacaklae incecik ama yüz ve gobek kısmı yağlı. Zamanla kas ekleyip yag yaktım fitness sayesinde. Simdi vucudum gayet iyi zayif durmuyorum ve yüzümdeki yaglar gitti ama lanet gobek gitmedi bir turlu onunla ugrasiyorum. Yapman gereken cok basit kalori acigi birakip agirlik calisacaksin. Bu kadar basit.
