Merhabalar öncelikle 123 kgden 87 lere kadar düşmüş biri olarak son 3 haftamı sizle paylaşmayı planlıyorum her hangi bir bilgisi olan bu konu hakkında bana yardımcı olursan cok sevinirim şimdiden teşekkürler
12 Mart 2017 değerleri
Yaş 29
Boy 178cm
Kilo 87.5
BMI 27.6
BMR 8560 kj
2046 Kcal
Fat %20,8
Fat mass 18,2kg
FFM 69,3kg
TBW 50,7kg
Gerisini yazıyorum ayrıntılı vucut kısımları vs. burdakı değerlerin hepsine okeyim fakat su tutumum fazla oldugu beslenmemi değiştirdim ve supplamentlerimi ve sonucları ekleyeceğim. idman programı vs. yazmıyorum fakat kardioda yapmaktayım idman sonları 20 dk
dalgalı karbonhidrata yöneldim
5 gün idman günlerimde 180-200gr karb 190 220 gr prot 50 70 gr aralığında değişiyor beslenmem idmansız günler ise 80 gr karb olarak sabitliyorum. kullandıgım supplamentler sabah uyanınca animal cuts ( abd çıkışlı ) idman esnasında bcaa xtend idman son iso 100 whey protein ve gece yatmadan öncede glutamin içiyorum 5 gr olarak.
şimdi 3 hafta boyunca bi kere bile bozmadan düzgün mikrolarımla devam ettim ve sonucu yazıyorum
Kilo 87.2
BMI 27.2
BMR 8878 kj
2122 Kcal
Fat %17,2
Fat mass 15,0kg
FFM 72,2kg
TBW 52,9kg
bu durumda kafamı kurcalayan tek sorun şudur. TBW yani su tutumum zaten 50 civarındaydı az su içtiğim icin ve karb yüksek aldıgım ıcın fazlaydı yağ oranım gibi fakat 3 hafta sonra yağ oranım cok iyi bi şekilde düşmüş ama su tutumum daha da artmış durum da ki, sabah uyanınca yanıma 2,5lt lik bi ufak damacanam var onu yanıma alıyorum gün boyunca 2 tane ondan ıcıyorum yani 5 tl su içiyorum. bunun yanı sıra glutamin için 500ml bcaa icin 1 lt ve protein için 400ml daha su içiyorum yani nerdeyse 7lt lik bi sıvı tüketimim var
sizce hangi noktada bir yanlışım bulunuyor ? tuz alımımda minimum seviyede bu arada.
fazla su tüketiyorum gibi geldi bazen ama içtikte ağzım kuruyo ve durduramıyorum artık
yardımlarınız için çok teşekkür ediyorum vucut yağ oranım zaten 13lere geldiği vakit after before kısmına gurur duyarak koyacağım fotoğraflarımı.
12 Mart 2017 değerleri
Yaş 29
Boy 178cm
Kilo 87.5
BMI 27.6
BMR 8560 kj
2046 Kcal
Fat %20,8
Fat mass 18,2kg
FFM 69,3kg
TBW 50,7kg
Gerisini yazıyorum ayrıntılı vucut kısımları vs. burdakı değerlerin hepsine okeyim fakat su tutumum fazla oldugu beslenmemi değiştirdim ve supplamentlerimi ve sonucları ekleyeceğim. idman programı vs. yazmıyorum fakat kardioda yapmaktayım idman sonları 20 dk
dalgalı karbonhidrata yöneldim
5 gün idman günlerimde 180-200gr karb 190 220 gr prot 50 70 gr aralığında değişiyor beslenmem idmansız günler ise 80 gr karb olarak sabitliyorum. kullandıgım supplamentler sabah uyanınca animal cuts ( abd çıkışlı ) idman esnasında bcaa xtend idman son iso 100 whey protein ve gece yatmadan öncede glutamin içiyorum 5 gr olarak.
şimdi 3 hafta boyunca bi kere bile bozmadan düzgün mikrolarımla devam ettim ve sonucu yazıyorum
Kilo 87.2
BMI 27.2
BMR 8878 kj
2122 Kcal
Fat %17,2
Fat mass 15,0kg
FFM 72,2kg
TBW 52,9kg
bu durumda kafamı kurcalayan tek sorun şudur. TBW yani su tutumum zaten 50 civarındaydı az su içtiğim icin ve karb yüksek aldıgım ıcın fazlaydı yağ oranım gibi fakat 3 hafta sonra yağ oranım cok iyi bi şekilde düşmüş ama su tutumum daha da artmış durum da ki, sabah uyanınca yanıma 2,5lt lik bi ufak damacanam var onu yanıma alıyorum gün boyunca 2 tane ondan ıcıyorum yani 5 tl su içiyorum. bunun yanı sıra glutamin için 500ml bcaa icin 1 lt ve protein için 400ml daha su içiyorum yani nerdeyse 7lt lik bi sıvı tüketimim var
sizce hangi noktada bir yanlışım bulunuyor ? tuz alımımda minimum seviyede bu arada.
fazla su tüketiyorum gibi geldi bazen ama içtikte ağzım kuruyo ve durduramıyorum artık
yardımlarınız için çok teşekkür ediyorum vucut yağ oranım zaten 13lere geldiği vakit after before kısmına gurur duyarak koyacağım fotoğraflarımı.
