YAĞ ORANIM NASIL DÜŞER

Merhaba
Ben 16 yaşındayım 2 aydır spor yapıyorum.beslenmemde bi takım değişiklikler yaptım süt ve Süt ürünleri tüketimimi arttırdım daha çok yağsız et yemekleri falan yemeyr yumurta yemeye falan başladım şimdi benim bacak basen kalça bölgem yağlı vücüdümün üstü az yağlı yani ama genede karın kol kaslarımın daha belirgin olmasını istiyorum aynı zamanda bacaklar kalçam ve basen bölgemin yağlarından kurtulup bacaklarımın incelmesini istiyorum her sporda 15 dakka koşuuyorum hızlı sizce daha başka neler yapabilirim ?

 

Boy ve kilon kaç ?

 

Valla Konunu Okurken Bir Ara Acaba Ben Mi Yazmıştım Bunu Dedim. Yaşımız Aynı Sorunlarımızda Aynı, Konuyu Takip Edeceğim İnşallah Cevaplarlar Senin Sayende Bende Öğrenirim..

 

16 yaşındayım 1.78 boy 71 kilo

 

buraya bak bi derim http://www.kasvekuvvet.net/definasyon-diyeti-ve-programi.html

 

teşekkürler değerlendiricem

 

karbonhidratı azalt protein ağırlıklı beslen sağlam sıkı antreman yap ayrıca öyle hızlı felan koşma tempolu yavaş yavaş 6 7 km koşsan yeter

 

Kardeşim Evdede Çalışma İmkanın Varsa Bu Link Faydalı Olabilir https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-tek-dambbılla-4-haftada-3-kg-yağ-yak-resimli.106680/

 

Evet ama koşu bandında 15 dakkadan fazla duramıyorum yani o yüzden 15dakka içinde 5 dakka hızlı koşuyorum yorulup terleyince durup 2 dakka yürüyorum gene aynısı 15 dakka olana kadar bide zaten karbonhidrat az yiyorum ama aynı zamanda kilo verip cılız kalmak istemiyorum yani kaslarımın hacimli olmasını istiyorum yani kollarımın kalın falan

 

fazla yüklenme demek istiyorum yavaştan al kaş yapıyım derken gös çıkarma

 

kardiyo antremanını sadece koşmak olarak yapma ve eğer sadece koşucam diyorsan da hiit şeklinde çalış.2 dk hızlı 2 dk yavaş tempolu şekilde yaparsan kalp ritmin arttığı için daha iyi olur.onun dışında çalıştıkça vücut yağ oranın azalır.