Meyve tüketimini öğlen yap. En fazla ama en fazla 2 adet meyve ye. Bunlardan 2si de çok tatlı olmasın. Yani 2 muz ya da 1 muz 1 şeftali yeme. 1 kivi 1 muz gibi. Meyvelerde fruktoz vardır, yağlanmayı tetikler.
İki İdmandan hemen önce ve hemen sonra kesinlikle meyve yeme. Bazı insanlar jelibon, meyve suyu ya da muz gibi şeyler yer idmandan sonra fakat sen o seviyede değilsin. Senin ilk işin vücudundaki yağı düşürmek.
Akşam her zaman ama her zaman tavuk, balık, et vs yemeye çalış. Hayvansal proetin şart. Akşamdan sonra acıkırsan da lor peyniri tüket 100 gr şeklinde.
İdmandan önce ve idmandan sonra kardiyo yap. Off günlerinin birisinde ise sabah aç karnına git hitt cardiyo yap.
Bu şekilde 3 ay içerisinde olabildiğince yağlanmadan kurtulacaksın. Dediğin bölgelerdeki yağlar tamamen insülin depolaması ile alakalı. Bu yüzden şekeri (meyve dahi) kısmak gerek.
Vitamin için meyve yerine sebze yemek bu arada her zaman ama her zaman daha yararlıdır.
Örnekler: Brokoli, Karnabahar, Pırasa, Ispanak vb. Eğer meyveyi azaltıp bu sebzeleri de alamıyorsan multivitamin haplarına yönelmen gerekebilir.
Not: yüz şişmesi ise yağdan ziyade su tutmadan kaynaklı ollabilir. Yemeklere tuz atma, arada sırada saunaya gir. 1 hafta içerisinde geçmezse tuzu eleyeiblirsin. 1 ay içerisinde de yüzünde azalma olmazsa doktora görün. Yüzde öyle büyük bir yağlanma olmaz çünkü. Ödem riski olabilir.
