Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
birkaç senedir amatör olarak vücut geliştirmeyle uğraşan birisi olarak. Aklıma takılan bir soruyu sormak istiyorum.
Yüz üstü uyku ile göğüs kaslarının gelişimi arasında herhangi bir ilişki var mıdır?
Yüz üstü uykuda, sonuçta göğüs kaslarına istemeden press durumunda yatar vaziyetteyiz. Acaba gelişimi için yavaşlatıcı etkisi, engel durumu var mıdır?
Lütfen alay konusu olmadan, sadece bu konuda kesin bilgisi olan arkadaşlar cevaplayabilirse memnun olurum...
O anda tum organlar , kaslar yani tüm vücut kendini dinlenmeye vermiş ki yüz üstü uyumanın zararları varmıs galıba ve dınende yalnıs bır yatıs seklı . Yanı bısey olmaz bence .
Belimde omurga kaynaklı problem var uzun süredir.
Doktora hangi pozisyonda yatmam gerektigini sormuştum vakti zamanında.
Cevap olarak yatak kaliteli ise rahat ettiğin pozisyonda uyu demişti.Yüz üstü yatar yüzüstü uyanırım.Başka pozisyonda rahat edemiyorum.
Bu durumun kas gelişimiyle uzaktan yakından alakası yok.Önemli olan uykunun kalitesi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:39 ----------
Kaldı ki günün bir kısmını da oturarak geçiriyoruz.Popo kaslarımız gelişmiyor mu ya da baskı uygulandıgı için zayıflıyor mu?
...Yüz üstü uyku ile göğüs kaslarının gelişimi arasında herhangi bir ilişki var mıdır? Yüz üstü uykuda, sonuçta göğüs kaslarına istemeden press durumunda yatar vaziyetteyiz. Acaba gelişimi için yavaşlatıcı etkisi, engel durumu var mıdır?...
Kas gelişimi anlamında herhangi bir sorun yaratması mümkün değildir ancak benim tavsiyem yine de yüzüstü yatmamanız yönünde olacaktır. Nedenini Dr. Ender Saraç bir yazısında belirtmişti, bakınız ne diyor yazısında;
Sırtüstü veya yüzüstü yatınca ne olur? "Yüzüstü yatmak zaten uzun süre mümkün olmadığı gibi, kalp, akciğerler ve mide bu durumda baskı altında kalır. Ciğerlerimiz ve midemiz sıkışıp rahatsızlık verebilir. Sırtüstü yatıldığında ise bu rahatsızlıklar olmaz. Ancak, uykuya dalmada gecikme olabilir. Bu durum vücudun dinlendirici bir uykuya geçmesine ve dinlenmesine engel olabilir. Çünkü bu yatış şeklinde gündüz olduğu gibi iki burun açık olacak ve parasempatik sistem uyarılmayacaktır. Ayrıca sırtüstü yatılması durumunda mide ve bağırsakların fonksiyonlarını gerçekleştirmesi biraz daha zorlaşacaktır. En faydalı ve belki de en az zarar görebileceğimiz yatış pozisyonu ‘Sağ yana yatarak ve ayakları vücuda doğru çekerek uyuma’ olduğu, yapılan araştırmalarla bugün doğrulanmıştır. Bu yatış şeklinde hem mide ve bağırsaklar korunmakta, hem de sindirimin daha kolayca tamamlanması mümkün kılınmaktadır."
Sağ Tarafa Doğru Yatıldığında Vücut Niçin Rahatlar? "Bir tarafa yatıp uyurken, yatılan yöne bağlı olarak burun deliklerimizin birisi tıkanırken, diğeri açılır. Solunum bu açık olan burun deliğinden yapılır. Ayrıca nefes alınan burun deliği ile beynin yarım küreleri ve sempatik parasempatik sinir sistemleri arasında da bir ilişki olduğu çalışmalarla gösterilmiştir."
"Sağ tarafa yatılması durumunda, sağ burun deliği tıkanır, sol burun deliği açılır. Sol burundan yapılan nefes alma ile sağ beyin yarım küresinin aktivitesi artar. Sağ beyin yarım küresinin uyarılması, parasempatik sinir sistemimizin faaliyetlerini artırmasına, kalp hızının yavaşlamasına, tansiyonun düşmesine ve mide-bağırsak faaliyetlerinin yavaşlamasına neden olur. Dolayısıyla kalp daha az yorulur, uykuya dalmak daha kolaylaşır. Bu da dinlenmenin daha iyi olmasına olanak sağlar."
Diğer yandan sol tarafa yatılırsa ne olur? "Sol burun deliğinin tıkanması ile birlikte sağ burun deliğinden nefes alınması, sempatik sinir sisteminin faaliyetlerinde artışa yol açar. Bu durumda kişi heyecanlanmış gibi olur ve kalp atışlarındaki hızlanma ile kalp daha da yorulur. Uykuya dalma zorlaşır. Çünkü kalp atım hızının, tansiyonun, heyecan ve dikkatin artması uykuya engel olabilir. Sol taraf üzerine uyurken vücut daha çok yıpranacaktır."
Dolayısıyla kas gelişimi anlamında herhangi bir sorun yaratması mümkün değil ancak uyku kalitesi anlamında bir takım sorunlara neden olabileceği biliniyor. Hatta Prof.Dr. Osman Müftüoğlu'nun da bir yazısı vardı, yüzüstü yatmak yüzde kalıcı kırışıklıklara neden olabiliyormuş. Kas gelişimi ve özellikle göğüs kaslarını baskılama sözkonusu değildir.
Bende Ölü gibi yatan insanım nasıl yatıyorsam öyle kalkıyorum hiç kıpırdamam sırt üstü yatarsam aynen kalkarım garip bir durum genelde yüz üstü yatıyorum ve sabah kalkınca kollarım ve bacaklarım uyuşmuş oluyor 5-10 dk yerimden kıpırdayamıyorum
Sabit yatmak kötü birşey aslında genel olarak yan yatmaya çalışıyorum daha rahat oluyor ancak bu seferde sol kolum uyuşuyor.
Açıklamadan dolayı Bodysoft a Teşekkür ediyorum...
bundan 2 yıl öncesine kadar her zaman yüz üstü yatarak uyurdum kendimi öyle daha rahat hissederdim çnkü göğüs kaslarımı hiç etkilemedi gayet iyi gelişim göstermişti.
Fakat yüz üstü yatmanın sağlık açısından zararını duyunca son 2 yıldan beri sürekli sırt üstü yatarım
