Yüzücü için program??

kadabra363 dedi:
:) tam tersine biraz bakarsan hepsinin ekstra ağırlık çalıştığını bulabilirsin.Çünkü belli bir süreden sonra suyun direncinden daha fazla olan bişeylerle uğraşmazsan gideceğin belli bir nokta vardır antrenman fazla yapmak herzaman en iyisi ama eldeki imkanlarla yapılabileceklerin en iyisini yapmak istiyorum sadece...
Genişletmek için tıkla...

Soruyu sen sormuşsun ve bana cevap vermişsin demekki biliyorsun boşuna konu açmışsın:) ben cevap verdim ki tecrübelerime ve yurt dışından hala ciddi anlamda yüzen kişilerle konuşuyorum onların yaptıklarını yazdım :)..çoğu kara antremanı olarak 3-4 kg dumbellarla statik hareketler ve bacaklar için koşu ve bisiklet yapıyorlar..sonuçta bende yüzmede belli bir yerlere geldim hala aktif olarak sualtı sporlarına devam etmekteyim..yüzmeyi profesyonel anlamda yapıyorsan vücut geliştirme ile çok ters olduğunu ağırlıktan sonraki yüzme antremanında anlayacaksın kasların adaptesi zor olacak ve ağrılar çekeceksin..vücut geliştirme esnekliği kaybettirir ama yüzme esneklik uzanma gerektirir bu yüzden vücut geliştirme yüzme ile ters düşmekte ki vücut geliştirme'nin yüzmeye katkısı olmamakta(statik hareketler değil normal ağırlıklar)..dikkat edersen hiç bir yüzücü kaslı değildir aksine hafif yağda vardır full definasyon tabiri caizse değillerdir..;)
 
Merhabalar,
İçimdeki overtraining korkusu o kadar büyüdü ki yakında sporu hepten bırakıp riski "0" a çekeceğim. :)

Neyse şuanki programım şu şekilde:
1. Yüzme
2. VG
3. Yüzme
4. Dinlenme
5. Yüzme
6. VG
7. Yüzme
8. Dinlenme
...

Yüzme programım üst mesajlarda vardı, VG'de de forumda verilen başlangıç programını takip ediyorum.
Şimdi bu program dahilinde bir sorum/sorunum var:
VG günlerinde bench press sonrası yorulan pectoralisleri ertesi günki yüzme seanslarında da aktif olarak kullanıyorum. Her ne kadar yüzme seanslarım kardio amaçlı olsa da yüksek tempolu interval antrenman olduğu için pectoralislere çok yük biniyor. Bu durum pectoralislerin dinlenemediği anlamına mı gelir? Yoksa ağırlık kaldırmadıkları, yüzme esnasında daha çok hızlı kasılıp gevşemelerle esneyerek çalıştıkları için bu kaslara aktif dinlendirme mi yapmaktayım?

Selam ve saygılar

Teşekkürler
 
ben zaten vücut geliştirme adına yapmak istemiyorum sadece kasların çabuk yorulmasını önlemek için spor hekimine gitmiştim o da bana kondisyon salonuna gitmem gerektiğini söyledi.Ama oraya gittiğimde nasıl bir çalışma yapacağım hakkında en ufak bir bilgim yok dedim yani...
 
Son düzenleme:
Yüzücü İçin Program

Aquamarine açılan başlıklar içinde Yüzücü İçin Program diye bir başlık açılmış. O başlıkta bir yüzücünün nasıl bir ağırlık çalışması yapacağına dair bir örnek program yazdım. O programa göre kendi programında değişiklik yaparsan sorun kalmaz ve senin için de daha yararlı olur kanısındayım.
 
nika dedi:
Aquamarine açılan başlıklar içinde Yüzücü İçin Program diye bir başlık açılmış. O başlıkta bir yüzücünün nasıl bir ağırlık çalışması yapacağına dair bir örnek program yazdım. O programa göre kendi programında değişiklik yaparsan sorun kalmaz ve senin için de daha yararlı olur kanısındayım.
Genişletmek için tıkla...
öncelikle verdiğin program için saol.Ama bununla ilgili 2 sorum olacak.
1)Ben bu konularda bişey bilmediğim için yüzücü için olduğundan emin misin diye soracaktım.
2)Ağırlığı neye göre belirleyeceğimi soracaktım.Bana bi aralar kaldırabildiğin ağırlığın %40 gibi bir duyum gelmişti ama dediğim gibi hiçbişey bilmiyorum bu konu hakkında. Kondisyon salonundaki adama sorsam o da başından atmak için herkese yazdığı programı yazacaktır muhtemelen...
 
Kadabra; birinci sorunun cevabı evet bu program yüzücüler için buna eminim. İkinci sorunun cevabı ise ağırlık 22 tekrar yapabileceğin bir ağırlık olmalı; bunu deneme yanılma yoluyla bulabilirsin. Ayrıca zannediyorum bu çalışmalara başlarsan 3 hafta sonra faydalarını görmeye başlarsın ve bu etkileri bizimle paylaşırsan sevinirim. Bir de şunu eklemeliyim ki spora ençok katkı veren şey beslenme olduğundan buna çok dikkat etmelisin. Beslenme konusunda forumun beslenme bölümü bir hazine gibi, oradan da yararlanmalısın.
 
meraba arkadaşlar yüzme olarak konu açılınca merakımı çekti çünkü ben amerikada okuyorum ve okuduğm college da yüzme takımındayım aynı amanda ağırlık antremanım var.Pazartesiden cuma ya kadar hergün 4.30-6.30 antremanım var ve günde 6000yard(yaklaşık 4.5km)nın ustune cıkıyoruz.Pazartesi cuma c.tsi ağırlık ıdmanım var.Aquamarine kardeşim zor olurmu diye sormussun.Bende ilk iki hafta çok zorlandım ama sonra vücut artık kendi istiyor.Eğer yağlı bır vücudum var diyosan baştan yüzmeye ağırlık ver bence....
 
Merhabalar Aragorn,
Şuan, 182 cm boy, 91,5 kg ağırlık ve 23 kg yağ kütlem var. O da % 25 vücut yağ oranına denk geliyor.

Ben de yüzme üzerine ağırlık proğramı eklemeye çalışıyorum. Bu konuda birbiriyle çelişme noktasında farklı uygulama ve öneriler var. Bu da her doğrunun herkes için geçerli olmadığını gösteriyor.

Bazen okuduklarımdan çok fazla etkileniyorum. Overtrainingle ilglili bir kaç makale okuyunca, overtrain olurum korkusuyla yürümekten kaçındığım oluyor. Bunda tasnif olmamış ve doğruluğu kanıtlanmamış internet bilgi yumağının katkısı çok büyük.

Aslına bakarsan bu aralar ben de iyiye doğru gittiğimi düşünüyorum. Hem güzel güzel yüzme antrenmanları yapıyorum hem de güzel ağırlık setleri çıkartıyorum. Vücudumu dinlemeye ve onun dilini öğrenmeye çalışıyorum.

Aragorn, yazmış olmandan mutluluk duydum. Atrenmanların, özellikle de ağırlık kaldırma proğramın hakkında daha detaylı bilgiler verirsen çok sevineceğim.

Seni forumda ve bu başlıkta daha çok görmek isterim.
Selamlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı