YÜKSEK KALİTE Yeni kanat çalışması ve poz TAVSİYE EDERİM !!
- Konuyu başlatan PUMPING IRON 75
- Başlangıç Tarihi
jimraynor
Üye
teşekkürler jimraynor yorumun için.. 2 ay önce define olmaya karar verdim fakat 3 haftada acayip gücüm düştü, halim kalmadı diyebilirim. Antremandan sonra birde 1 buçuk saat cardio yaptım, yağları iyice yaktım fakat zayıfladımda o yüzden bıraktım bu iş bana göre değil, zaten normal çalışmamda mideyi sıktığım zaman six pack i görüyorum. Aşırı yapıp yarışmacı gibi olmaya gerek yok, gücüm kalmıyor bi süre sonra çünkü. antrenmanlarım aşırı ağır zaten, her antrenmanda terden sırıksıklam oluyorum. En iyisi böyle devam etmek..
Spora başlayalı toplamda 5 sene oldu fakat salona 2 senedir gidiyorum öncesinde evde çalıştım. Yemek olarak günde artı aldığım şeyler;
12 yumurta( bunları günde 4'e bölüyorum 3,3,3,3 şeklinde..)
1 litre süt,cornflex.
Antrenmen sonrası 100gr. kuru üzüm
Birde normal 3 öğün yemek
Definasyonu yanlış yaptığın için bu kadar performans kaybetmişsindir. Sana şunu yap bunu yap gibi yüzlerce öneri sayabilirim ama tek bir önerim olacak.
Bu ay ki muscle and fitness dergisini satın al. Arka sayfalarda Mr.Olympia'da 3.olmuş bir adamın yarışmadan 6 hafta önce başladığı bir definasyon programı var. Supplement ve yağ artışıyla birlikte cardio programını anlattığı. Antrenmanlarını detaylı yaptığı ve fst-7 programıyla nasıl inanılmaz definasyon sağladığını ayrıntılarıyla anlatıyor. Ben imzamda gördüğün definasyon günlüğümle kendimce birşeyler yapmaya çalışmıştım.
Bu dediğim yazıyı okuduktan sonra hiç bilmediğim şeyler öğrendim.Bazılarını söyleyim.
Definasyon döneminde en büyük sorun kaslarda yenilenmeyi sağlayamadığımız için güç kaybıymış.
Antrenmandan önce 2 gram balık yağı takviyesini almak yağ yakımını hızlandırdığı gibi kaslardaki yenilenmeyi de hızlandırırmış. Aynı şekilde yeşil çay da öyle.
Aynı şekilde e Vitamini de öyle. Derginin önerisi 800IU e vitaminiydi.
Antrenmandan sonra cardioyu adam abartmamıştı. Yarım saat -45 dk arası 130 nabız hızında cardio idi. Ağırlık çalışmadığı ya da çalışamadığı gün olursa o günde hiit yüksek gerilimli interval cardio yaptığıydı.
Hafta hafta harika hocasıyla birçok hedefleri var dergide. Örneğin ilk hafta sadece abur cuburu kesiyorlardı. Hatta definasyon programında 7 günde 1 biraz yağlı kaçırma yapıyorlardı. Metabolizma hızlanması için.
Hedeflerde hafta hafta işte amaç damarlanma, güç kaybı yaşanmaması vs. vs. idi.
Definasyon diyetlerinde hep karbonhidrat azaltılıp yağ da sıfırlanır. Meğer öyle olmuyormuş karbonhidrat düşürürken doymamış yağları da toplam kaloriyi azaltacak şekilde düşürüyorlardı.
Uzun uzun okumanı tavsiye ederim.
Ayrıca dergide Jay Cutler'ın da sezon dışı hacim programı vardı. Günde 7400 kalorilik.
Bence dediğim gibi sen diyette birşeyleri yanlış yaptığın için olmuyor. Lütfen eleştirilerimi yanlış anlama ben daha 9 aylık sporcuyum senin yanına yaklaşamam ama bence cidden harika vücudun var bunu yüksek yağ ile görünümü bozuyorsun.
PUMPING IRON 75
Üye
Yanlış cardio yaptığım doğru.. bunu mesajımda yazmayı unutmuşum. Senin dediğin gibi profesyonellerin gayet güzel yağ yakım programları var, biraz okusam,ve seninde örnek verdiğin musle fitnesse bir göz atsam müthiş yararı olacak fakat eriniyorum yinede tavsiyen ve önerin için teşekkürler.
yinede tavsiyen ve önerin için teşekkürler.
SSUO
Forumla Aşina
İnanılmaz ve kendi söyleyişleriyle çılgınca bir beslenme. 575 gram protein, bizler için imkansız sayılar. O seviyenin kolay korunmadığının kanıtı olsa gerek.
Konuya dönersek, sırt mükemmel. Arkadaşların dediği gibi vücudun güneş görürse çok daha güzel gözükecektir, başarılar. Emeğin karşılığı her konuda tatmin edici oluyor.