Workout yardim

[Kose81]

Kendi agirligimizla yapilan calismalar hakkinda bilgi verirmisiniz karin agirlikli calismam lazim nasil bir program kullanabilirim aradim bulamadim

 

[tuna akis]

pazartesi:göğüs
incline şınav
düz şınav
decline şınav
eller yakın şınav
eller açık şınav
3set 8 tekrar her biri
salı:karın
youtube da bulabilirsin. 8 min abs no music
çarşamba sırt
düz barfiks
ters barfiks
chin ups (türkçesini bilmiyorum) ellerin yatay duracak şekilde girip bakarsan bulursun
3set8 tekrar her biri için.
her programdan önce 30-40 dk orta tempo koşu 10-20 dk ip atlama
soracağın başka birşey var kaldı mı
bi beğeniyi hakettim sanırım