Antreman bitimden sonra 1.5ölcek whey alıyorum 35gr. Gr isole değil ama whey, sizce ne kadar sonra normal yemeğimi yiyebilirim mesela tavuk ve pilav??
hmen de ysen olur en geç 2 saat içinde yemen mantıklı olanı. kilo alma niyeti varsa yarım saat içinde antrenman sonrası karbonhidrat tüketimi gerek.
Keske erken bilseydim hocam ya gecen antremandan sonra yemek yiyebilmem 40 dakikayi falan buldu insallah kilo vermemisimdir artik daha cok dikkat ederim yarim saat barajina moralim bozuldu suan