WaNQuisher Yeni Programım hakkıdakı görüşleriiz

wanquisher

wanquisher

Üye
İyi akşamlar öncelikle progra aşagıda yazdıgım gibi olaca eksik fazla oneri eleştilerinizi esirgemeyiniz

1 . GÜN CHEST BİCEPS QUARD

1 Reverse grip bench press 12 10 8 6
2 Incline Dumbell press 12 10 8
3 Incline dumbel fly 12 10 8
4 DİPS 3 SET MAXX

5 DK ARA BİCEPS

1 Barbel curl 12 10 8
2 Side hammer curl 10 8 6
3 scout dumbel curl 10 8 6

5 DK ARA QUAD
1 LEG EXENTİON 4 X12
2 LUNGE 12 10 8
3 SQUAT 14 12 10 8 6


2. GUN OMUZ TRAPEZ ARKA KOL

1 Behind the neck press 14 12 10 8
2 Side lateral 12 10 8
3 Wide grip upright row 12 10 8
4 bent over lateral raise 12 10 10
5 Shrug 3x12
6 barbel shrug 3x12
5 dk mola

ARKA KOL

1 Overhead triceps exention 10 8 6
2 reverse grip skull crusher 10 8 6 ( Özellikle ters tutus harbi kafa kırmaya cok zor agır gırmeyınız yanlıslıkla )
3 Bench dips 10 8 6

3.GUN SIRT ARKA BACAK

1 Wide grip pull up 12 10 8
2 lat puldown 12 10 8
3 pullover 12 12 10
4 bent over barbel row 10 8 6
5 dumbel row 12 10 8

Arka bacak

1 stiff leg deatlift 12 12 10 8
2 leg curl 10 8 8 6
3 hack sqat 12 10 8 6

BU arada siz yazmadan yazayım amacım full hacim cardio bel abs hiç çalışmıyorum saglam bir bulka ihtiacı var 90 kg hedefım su an 75 kg yım ek besın su an yok ama gainer protein ve kreatin alacagım marka onerılerınızı de beklıyorum sımdıden tesekkurler
 
Son düzenleme:
Kucuck kol kasini bile 2 ye ayiriyoruz ama bacak oldugu surece ayirmiyoruz birde komple calistigin surece ertesi gun cok yoruluyo bacaklar en azindan boyle daha guzel gelisebilir diye degistirdim onceki programimda oyleydi zaten
 
hareketler güzel ama bukadr çok hareketi destekleyecek beslenme yapın yoksa ki ek bişeler almadan bukadar hareketin altından hacimle kalkman imkansıza yakın, bence bukadar çok harekete gerek yok

gençliğinin verdiği enerjiyle belki antremanlarda sıkıntı yaşamıyor olabilirsin ama hacim için sadece antreman yetmiyor yetmezde
en önemlisi beslenmedir.
bu hareketlerin yarısınıda yapsan alacağın sonuç aynı olacaktır yada aynıya yakın olacak farkı sen bile anlayamayacaksındır.
kişisel düşüncem bu yönde
 
wanquisher dedi:
Kucuck kol kasini bile 2 ye ayiriyoruz ama bacak oldugu surece ayirmiyoruz birde komple calistigin surece ertesi gun cok yoruluyo bacaklar en azindan boyle daha guzel gelisebilir diye degistirdim onceki programimda oyleydi zaten
Genişletmek için tıkla...
Küçük kol kaslarımızı sırt kanat ve göğüs hareketlerinde devreye girdiğinden dolayı dinlenme fırsatı vermek için ikiye ayırıyoruz.
Onun haricinde bokskody nin dediği gibi hareketler bana da çok geldi, idmanın çok uzun sürer gibi gözüküyor.
İstersen programını iki tur çevir ve gözlemle. Duruma göre değişiklik yaparsın.
 
öyle yapacagım artık 2 tur yapayım bakalım gelısım nasıl olacak ona göre devam ederım ben normalde gogus de bes sırt da 6 omuzda 5 hareket calısıord aıda da kücük kas calısıordum bacak tek gundu
 
wanquisher dedi:
İyi akşamlar öncelikle progra aşagıda yazdıgım gibi olaca eksik fazla oneri eleştilerinizi esirgemeyiniz

1 . GÜN CHEST BİCEPS QUARD

1 Reverse grip bench press 12 10 8 6
2 Incline Dumbell press 12 10 8
3 Incline dumbel fly 12 10 8
4 DİPS 3 SET MAXX

5 DK ARA BİCEPS

1 Barbel curl 12 10 8
2 Side hammer curl 10 8 6
3 scout dumbel curl 10 8 6

5 DK ARA QUAD
1 LEG EXENTİON 4 X12
2 LUNGE 12 10 8
3 SQUAT 14 12 10 8 6


2. GUN OMUZ TRAPEZ ARKA KOL

1 Behind the neck press 14 12 10 8
2 Side lateral 12 10 8
3 Wide grip upright row 12 10 8
4 bent over lateral raise 12 10 10
5 Shrug 3x12
6 barbel shrug 3x12
5 dk mola

ARKA KOL

1 Overhead triceps exention 10 8 6
2 reverse grip skull crusher 10 8 6 ( Özellikle ters tutus harbi kafa kırmaya cok zor agır gırmeyınız yanlıslıkla )
3 Bench dips 10 8 6

3.GUN SIRT ARKA BACAK

1 Wide grip pull up 12 10 8
2 lat puldown 12 10 8
3 pullover 12 12 10
4 bent over barbel row 10 8 6
5 dumbel row 12 10 8

Arka bacak

1 stiff leg deatlift 12 12 10 8
2 leg curl 10 8 8 6
3 hack sqat 12 10 8 6

BU arada siz yazmadan yazayım amacım full hacim cardio bel abs hiç çalışmıyorum saglam bir bulka ihtiacı var 90 kg hedefım su an 75 kg yım ek besın su an yok ama gainer protein ve kreatin alacagım marka onerılerınızı de beklıyorum sımdıden tesekkurler
Genişletmek için tıkla...
evet bacagı gogus ve bıceps den sonra yapmadım program 50 dakıka surdu ve guzeldi bacagı ise yıne eskısı gıbı tek gun calışacagım 5 hareket girecegi saloda leg pres iç bacak dıs bacak makınelerımız yok alternatif olarak squat ceşitleri onerebılırmısınız bcak konusunda bılgım kısıtlı set ve tekrarlardada yardımcı olursanız cok sevınırım saygılar
 
mesajımın altındaki linki bir incele derim
birde bacak diye arat epey bilgi var forumda :)
 
Reverse grip bench nasıl gidiyor..?
Üst göğüs için incline press ten çok daha etkili olduğu söyleniyor, sen nasıl hissediyorsun yaparken..?
Hakikaten iyi vuruyor mu üst tarafa..?
 
mukemmmel hareket ınclıneden cok daha iyi yanlız bır o kadar da zor kolları bench gıbı acık tutarak yapıyorum ardından dambıl la super kombıne oluyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı