pusat.selim
Üye
Direk konuya giriyorum. 175CM ve 88 KG'ım.
Ben 2 yıl Split bir şekilde VG yaptım. Sonra 1 yıl ara verdim ve bu sürede göbek bölgem 103CM'e kadar çıktı. Kolum 33CM'e düştü vs.
1 yıl spor yapamadığım için VG konusunda çok detaylı araştırmalar yapma şansım oldu ve Fullbody denemeye karar verdim.
Ortalama 3 haftadır çalışıyorum ve 2KG verdim. Kol 2, gögüs 1 cm arttı. Omuza bakmadım. Bence Kilonun 1,5 katı kadar bencpes vs basılamıyorsa split yapmaya gerek yok. Kısaca mütis bir şekilde gelişiyorum. Splitte çok yavaş gelişiyordum.
Programım:
Front squad 5x8-12
Dedalif 4x8+ barbel shurg 4x12 süper set.
Benc press 4x8-12 + barbel row 4x8-12 süper set
incline dumbel benc pres 4x8-12+ latpuldown 4x8-12 süper set
4x10-12 overhead press
Barbel curl + push down 3x8-12 süper set.
Ben 2 yıl Split bir şekilde VG yaptım. Sonra 1 yıl ara verdim ve bu sürede göbek bölgem 103CM'e kadar çıktı. Kolum 33CM'e düştü vs.
1 yıl spor yapamadığım için VG konusunda çok detaylı araştırmalar yapma şansım oldu ve Fullbody denemeye karar verdim.
Ortalama 3 haftadır çalışıyorum ve 2KG verdim. Kol 2, gögüs 1 cm arttı. Omuza bakmadım. Bence Kilonun 1,5 katı kadar bencpes vs basılamıyorsa split yapmaya gerek yok. Kısaca mütis bir şekilde gelişiyorum. Splitte çok yavaş gelişiyordum.
Programım:
Front squad 5x8-12
Dedalif 4x8+ barbel shurg 4x12 süper set.
Benc press 4x8-12 + barbel row 4x8-12 süper set
incline dumbel benc pres 4x8-12+ latpuldown 4x8-12 süper set
4x10-12 overhead press
Barbel curl + push down 3x8-12 süper set.