Vucut geliştirmek istiyorsan okumalısın

P

pusat.selim

Üye
Direk konuya giriyorum. 175CM ve 88 KG'ım.
Ben 2 yıl Split bir şekilde VG yaptım. Sonra 1 yıl ara verdim ve bu sürede göbek bölgem 103CM'e kadar çıktı. Kolum 33CM'e düştü vs.
1 yıl spor yapamadığım için VG konusunda çok detaylı araştırmalar yapma şansım oldu ve Fullbody denemeye karar verdim.
Ortalama 3 haftadır çalışıyorum ve 2KG verdim. Kol 2, gögüs 1 cm arttı. Omuza bakmadım. Bence Kilonun 1,5 katı kadar bencpes vs basılamıyorsa split yapmaya gerek yok. Kısaca mütis bir şekilde gelişiyorum. Splitte çok yavaş gelişiyordum.
Programım:
Front squad 5x8-12
Dedalif 4x8+ barbel shurg 4x12 süper set.
Benc press 4x8-12 + barbel row 4x8-12 süper set
incline dumbel benc pres 4x8-12+ latpuldown 4x8-12 süper set
4x10-12 overhead press
Barbel curl + push down 3x8-12 süper set.
 
pusat.selim dedi:
Direk konuya giriyorum. 175CM ve 88 KG'ım.
Ben 2 yıl Split bir şekilde VG yaptım. Sonra 1 yıl ara verdim ve bu sürede göbek bölgem 103CM'e kadar çıktı. Kolum 33CM'e düştü vs.
1 yıl spor yapamadığım için VG konusunda çok detaylı araştırmalar yapma şansım oldu ve Fullbody denemeye karar verdim.
Ortalama 3 haftadır çalışıyorum ve 2KG verdim. Kol 2, gögüs 1 cm arttı. Omuza bakmadım. Bence Kilonun 1,5 katı kadar bencpes vs basılamıyorsa split yapmaya gerek yok. Kısaca mütis bir şekilde gelişiyorum. Splitte çok yavaş gelişiyordum.
Programım:
Front squad 5x8-12
Dedalif 4x8+ barbel shurg 4x12 süper set.
Benc press 4x8-12 + barbel row 4x8-12 süper set
incline dumbel benc pres 4x8-12+ latpuldown 4x8-12 süper set
4x10-12 overhead press
Barbel curl + push down 3x8-12 süper set.
Genişletmek için tıkla...
Yeniden başladığın ve kas hafızan olduğu için hızlı büyümen normal splitte yapsaydın bu sürede gene büyürdün
 
split yapsaydın da artardı,programla bi alakası yok daha önceden spor geçmişin olduğu için kaslar daha hızlı yanıt vermiştir bu kadar
 
arkadaşın da dediği gibi, kas hafızası sebebi ile çabuk gelişiyorsun
eskiden olduğun en iyi halin ne ise ona yaklaştıkça gitgide yavaşlayacak gelişim
ayrıca split için kilonun 1,5 katı bench press demişsin de, 80kg naturel birinin 120 kilo bench basması bazı bünyelerde 5 yılda bile elde edilemiyor
onun için çok abartı olmuş o rakam bence
 
arkadaşlar gereken cevabı vermiş. amerikayı tekrar keşfetmenin anlamı yok. yeni başladın ve gelişim hızlı. 6 ay sonra başlarsın fullbodyde gelişim durdu splite döndüm demeye. vücut ağırlığını 1,5 katı falan klişelerinden de arının. fazla kilo basmakla estetik görünmek farklı şeylerdir.
 
Yeni başlamadım. Öncedende yapmıştım zaten. Ayrıca 1,5 katı ortalama bir rakam. Ayrıca bir süredir split yapan bir arkadaşda benimle tüm vucut çalışıyor ve split sistemine göre çok verim alıyor. Ben split yaparken çok yavaş gelişiyordum. Belki de benim vucudum fullbody için daha çok etki ediyor olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı