Arkadaşlar ben 14 yaşındayım. Boyum 1.69 kilom 72. Ben 2 aydır şınav , mekik , kol , bacak çalışıyorum fakat hiçbi gelişme kaydedemiyorum. 1 seferde 30 şınav 15-20 mekik 2,5 kg lik dumbellarıda 60-70 kez kaldırma hareketi yapabiliyorum.
Sırt kaslarımı çalıştıramıyorum çünkü barfix çekmeye gücüm yetmiyor.
Bana bir program hazırlarsanız sevinirim. Ne yiyip ne içmeliyim ondanda biraz bahsedermisiniz.
Sırt kaslarımı çalıştıramıyorum çünkü barfix çekmeye gücüm yetmiyor.
Bana bir program hazırlarsanız sevinirim. Ne yiyip ne içmeliyim ondanda biraz bahsedermisiniz.
