Gunluk kilo basi 1.5 protein alicam karbon hidrat 2 civari program bu sekilde
Sinav 3 farkli sekilde 2x5
Karin ve adonis hareketleri son seti cikarana kadar
Bacak hareketleri squat ve calf icin bi hareket vardi o baslamdan oncede 15 dk isinma ve esnemeye ayiricam
Elimde 5 kg alirlik var bana cok hafif geliyor bildigim kadar ise yaramaz sizce onlada antrenman yapsam kaslari gelistirmeye yararmi salona bugun kayit olucaktim coluk cocuk dolmus salon o yuzden vazgectim biliyorum bu aylarda saglam antrenman cikarmak zor o salonlar kapanis saatinde bile full cekiyor
Sinav 3 farkli sekilde 2x5
Karin ve adonis hareketleri son seti cikarana kadar
Bacak hareketleri squat ve calf icin bi hareket vardi o baslamdan oncede 15 dk isinma ve esnemeye ayiricam
Elimde 5 kg alirlik var bana cok hafif geliyor bildigim kadar ise yaramaz sizce onlada antrenman yapsam kaslari gelistirmeye yararmi salona bugun kayit olucaktim coluk cocuk dolmus salon o yuzden vazgectim biliyorum bu aylarda saglam antrenman cikarmak zor o salonlar kapanis saatinde bile full cekiyor