gokhanpolat1905
Üye
Merhabalar
3-4 aydır evde vücut geliştirme (dambıll, barfiks, mekik) ile uğraşıyorum. Ancak artık bir salona gitmem gerektiğini düşünüyorum. İlk hedefim 75 kiloya kadar çıkmak. Aşağıdaki vücut ölçülerine göre sanırım ektomorfum.
Boy:185
Kilo:67
Yaş:22
Vücut ölçüleri
Omuz:109
Göğüs:96
Kol:30
Bel:72
Beslenme programımda aşağı yukarı şöyle olacak
1.öğün
4 haşlanmış yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
100 gr lor peyniri
100 gr yulaf ezmesi
2.öğün
300 gr kepekli makarna
50 gr Sütaş light yoğurt
100 gr tavuk göğsü
3.öğün
200 gr tavuk göğsü
200 gr bulgur/pirinç
2 dilim kepekli ekmek
Domates
Salatalık
Ara öğünlerde fındık+badem+muz
Sizce bu beslenme programı ile aşağı yukarı haftada 1 kilo alabilir miyim?
Beslenme programımda eksik gördüğünüz veya şu şu olsa daha iyi olur dediğiniz şeyler var mıdır?
Bu programa günü gününe ayak uydurursam yinede supplement e ihtiyaç duyar mıyım?
Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim.
3-4 aydır evde vücut geliştirme (dambıll, barfiks, mekik) ile uğraşıyorum. Ancak artık bir salona gitmem gerektiğini düşünüyorum. İlk hedefim 75 kiloya kadar çıkmak. Aşağıdaki vücut ölçülerine göre sanırım ektomorfum.
Boy:185
Kilo:67
Yaş:22
Vücut ölçüleri
Omuz:109
Göğüs:96
Kol:30
Bel:72
Beslenme programımda aşağı yukarı şöyle olacak
1.öğün
4 haşlanmış yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
100 gr lor peyniri
100 gr yulaf ezmesi
2.öğün
300 gr kepekli makarna
50 gr Sütaş light yoğurt
100 gr tavuk göğsü
3.öğün
200 gr tavuk göğsü
200 gr bulgur/pirinç
2 dilim kepekli ekmek
Domates
Salatalık
Ara öğünlerde fındık+badem+muz
Sizce bu beslenme programı ile aşağı yukarı haftada 1 kilo alabilir miyim?
Beslenme programımda eksik gördüğünüz veya şu şu olsa daha iyi olur dediğiniz şeyler var mıdır?
Bu programa günü gününe ayak uydurursam yinede supplement e ihtiyaç duyar mıyım?
Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim.