Vucüt tipi ve öneriler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gokhanpolat1905 tarafından 7 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gokhanpolat1905
    Offline

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar

    3-4 aydır evde vücut geliştirme (dambıll, barfiks, mekik) ile uğraşıyorum. Ancak artık bir salona gitmem gerektiğini düşünüyorum. İlk hedefim 75 kiloya kadar çıkmak. Aşağıdaki vücut ölçülerine göre sanırım ektomorfum.

    Boy:185
    Kilo:67
    Yaş:22

    Vücut ölçüleri

    Omuz:109
    Göğüs:96
    Kol:30
    Bel:72

    Beslenme programımda aşağı yukarı şöyle olacak

    1.öğün

    4 haşlanmış yumurta
    3 dilim tam buğday ekmeği
    100 gr lor peyniri
    100 gr yulaf ezmesi

    2.öğün
    300 gr kepekli makarna
    50 gr Sütaş light yoğurt
    100 gr tavuk göğsü

    3.öğün
    200 gr tavuk göğsü
    200 gr bulgur/pirinç
    2 dilim kepekli ekmek
    Domates
    Salatalık

    Ara öğünlerde fındık+badem+muz

    Sizce bu beslenme programı ile aşağı yukarı haftada 1 kilo alabilir miyim?

    Beslenme programımda eksik gördüğünüz veya şu şu olsa daha iyi olur dediğiniz şeyler var mıdır?

    Bu programa günü gününe ayak uydurursam yinede supplement e ihtiyaç duyar mıyım?

    Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş