merhaba arkadaşlar 70 kilo, 175-180 cm arası boyundayım yaş 17
bi aydan fazla süre önce vgye başladım göbek ve basen denilen bölgelerde biraz yağlanmam var onları azaltıp kas yapmak istiyorum
ilk başladğım zamanlar ağırlık antremanlarından önce 35 dk bisiklette ve koşu bandında kardiyo yapıyordum bunun yanlış olduğunu bu forumdan öğrendimve bi haftadır her antremandan sonra koşu bandında 20 dk HIIT şeklinde kardiyo yapıyorum, haftada 3 gün gidiyorum
ağırlık antremanında genelde yeni başlayanların çalıştığı şeyleri çalışıyorum 3 gün farklı bölgeleri çalıştırıyorum
beslenme programım ise
sabahları 6 yemek kaşığı yulaf+bi kase süt+bi tatlı kaşığı pekmez 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı
öğlenleri seçme şansım olmuyor okulda ne çıkarsa onu yiyorum fakat genelde çorba pilav ve et balık tavuk veya bakliyat çıkıyor
akşamları ise kaşar(tek yiyebildiğim peynir) light tonbalığı veya tavuk göğsü ve ardından evde ne varsa yiyorum bir bardak da ayran içiyorum
bunların günde yaklaşık 500 ml light yada yarım yağlı süt ve bikaç tane meyve yiyorum
bu şekilde günde 120-140 gr arası protein ve 60-90 gr arası yağ alıyorum
başladıktan beri bilgisiz olduğum için bir sürü yanlış yaptım forumu okuyarak çoğu şeyi öğrendim
başka tavsiyeleriniz varmı dediğim gibi yağ kütlesini azaltıp kas yapmak istiyorum
bi aydan fazla süre önce vgye başladım göbek ve basen denilen bölgelerde biraz yağlanmam var onları azaltıp kas yapmak istiyorum
ilk başladğım zamanlar ağırlık antremanlarından önce 35 dk bisiklette ve koşu bandında kardiyo yapıyordum bunun yanlış olduğunu bu forumdan öğrendimve bi haftadır her antremandan sonra koşu bandında 20 dk HIIT şeklinde kardiyo yapıyorum, haftada 3 gün gidiyorum
ağırlık antremanında genelde yeni başlayanların çalıştığı şeyleri çalışıyorum 3 gün farklı bölgeleri çalıştırıyorum
beslenme programım ise
sabahları 6 yemek kaşığı yulaf+bi kase süt+bi tatlı kaşığı pekmez 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı
öğlenleri seçme şansım olmuyor okulda ne çıkarsa onu yiyorum fakat genelde çorba pilav ve et balık tavuk veya bakliyat çıkıyor
akşamları ise kaşar(tek yiyebildiğim peynir) light tonbalığı veya tavuk göğsü ve ardından evde ne varsa yiyorum bir bardak da ayran içiyorum
bunların günde yaklaşık 500 ml light yada yarım yağlı süt ve bikaç tane meyve yiyorum
bu şekilde günde 120-140 gr arası protein ve 60-90 gr arası yağ alıyorum
başladıktan beri bilgisiz olduğum için bir sürü yanlış yaptım forumu okuyarak çoğu şeyi öğrendim
başka tavsiyeleriniz varmı dediğim gibi yağ kütlesini azaltıp kas yapmak istiyorum
