VG ye yeni başladım ve elimdekiler şunlar

[Mücahit berat]

Öncelikle Selamun Alekküm Abilerim,kardeşlerim.
almış olduğum spor aletleri ile uygun bir Çalışma ve beslenme tablosu verebilirmisiniz veyahut ''şu bu aletle hareketi yapsan en iyi verim alırsın'' gibi .

Boy:184
Kilo:68
Yaş:18

Elimde bulunan alet edavatlar ve kiloları şunlar;

http://imgim.com/img_20150628_171420.jpg

http://imgim.com/aĞirlikli.jpg

z bar da sağ tarafında 7,5 + 4 kg sol tarafda aynı ağırlıklar atakılı
dumbell de ise 4+4 kg yani toplam 8 kg takılı
öteki dumbel de 2+2,5 kg takılı
diğer siyahlar ise plastik olanlar 5.100 gram


Ağırlıkları ise;

1 adet 2,5( iki buçuk) KG plaka
1 adet 2 KG plaka
4 adet 4 KG plaka
2 adet 7,5 (yedi buçuk) KG plaka[DOUBLEPOST=1435507142][/DOUBLEPOST]Yardımcı olabilecek abilerimiz varmı

 

[Mücahit berat]

kimse yokmu ?

 

[byte]

Dostum senin vücudunu bilemem haraket seçerken kendi vücudunu tanıyıp kendin seçmelisin nasıl verim aldığını vs. sana vereceğim tavsiye internetteki programları (kafana uyan) teker teker dene 1 hafta onu yap 1 hafta diğerini hangisi vücuduna daha yatkınsa hangisinden daha çok verim alırsan onla devam et hareketlerin verimi vücuttan vücuda değişiyor yani şu hareketi yapmalısın demek yanlış olur

 

[cedric8]

Kilo almaya çalıştığını varsayarak beslenme konusunda yardımcı olmaya çalışıcam.Günde 140 gr protein almaya çalış bunların büyük kısmı hayvansal proteinlerden gelsin yumurta lor her türlü et mesela.Kompleks karbonhidrat ye 200 civarı karb almaya çalış.Günlük kalori miktarını hesapla çıkan sayının 200 300 kalori üstünü tüketmeye çalış.
Antrenmana gelicek olursak forumda evde vg yapanlar için birçok hareket mevcut başlangıç programıda mevcut telden girdigim için link atamıyorum.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ujohnz]

Merhaba,

İlk olarak biz sizin vücudunuzun formunu ve tecrübenizi bilmiyoruz,ayrıca hedeflerinizden de bahsetmemişsiniz bu sebeplerden dolayı size program veremeyiz,doğru da olmaz...Ayrıca şunu belirtmek lazım,elinizdeki kısıtlı ekipmanlar kısa bir süre sonra size yeterli gelmeyecekler maalesef....