VG ye yeni başladım ve elimdekiler şunlar

Öncelikle Selamun Alekküm Abilerim,kardeşlerim.
almış olduğum spor aletleri ile uygun bir Çalışma ve beslenme tablosu verebilirmisiniz veyahut ''şu bu aletle hareketi yapsan en iyi verim alırsın'' gibi .

Boy:184
Kilo:68
Yaş:18

Elimde bulunan alet edavatlar ve kiloları şunlar;

http://imgim.com/img_20150628_171420.jpg

http://imgim.com/aĞirlikli.jpg

z bar da sağ tarafında 7,5 + 4 kg sol tarafda aynı ağırlıklar atakılı
dumbell de ise 4+4 kg yani toplam 8 kg takılı
öteki dumbel de 2+2,5 kg takılı
diğer siyahlar ise plastik olanlar 5.100 gram


Ağırlıkları ise;

1 adet 2,5( iki buçuk) KG plaka
1 adet 2 KG plaka
4 adet 4 KG plaka
2 adet 7,5 (yedi buçuk) KG plaka