agirvasita
Üye
Merhaba ben 110kg 170cm 19yaş Erkek özelliklerine sahip biriyim
bundan tam 3 hafta önce Fitnessa başladım bilinçsizce çalışıyorum fakat 117den 110kg ya 3 hafta içinde inmeyi başardım.
Amacım yağları yakıp kilo vermek ve varolan kaslarımı dışarı çıkarmak ve üstüne kas eklemek forumu 1 haftadır inceliyorum ama kendime uygun bir program bulamadım tam anlamıyla yapacak o kadar şey var ki inanın kafam karışıyor artık.
Hergün spordan yarım saat önce L'carnitinimi alıyorum
15dk koşu 8m/s 15dk 5.5m/s yürüyüş yapıyordum fakat Interval kardiyonun daha yararlı oldugunu okudum sitenizde onu uygulamaya başladım
10m/s hızda 2dk koşu 1dk 5m/s hızda yürüyüş şeklinde 15-20 dk arası toplamda koşuyorum
Her iki programdada 30dk da koşu bandıyla işimi bitiriyorum
sonra Butterflya geçiyorum 10-10-8-6-15 olarak 15tekrar öncesine kadar kiloyu 1 kademe arttırıyorum 15drop set tede ilk başladığım kilonun bi tık altındaki kiloyla çalışıyorum
ardından 15dk bisiklete geçiyorum bisiklet bitiyor
ardından yine kol çalıştıran bir alete geçiyorum vs
en son 15dk eliptik yapıyorum ve kardiyo kısmını bitiriyorum
ardından yine kol aleti (bu aletlerin üçüde farklı makina ama)
[Dikkat üsttekini SUPERSET sanıyorum bu dogrumu mesela?]
Sonra Bacak açma 1x100
Ardından TERS-DÜZ mekik (mekik sehpasında)
VE SON...
Bana göre bunlar doğru fakat bir çok kavramı bilmiyorum
VG yapan arkadaslar 1 gün sırt 1gün bacak vs çalışıyorlar
bende bu şekilde bir program istiyorum
Lütfen bu şekilde bana bir program hazırlarmısınız?
1. gün
ÜST
-Bench press
-adgadgadga
-dahgsffgjfgj
2.gün
ALT
-adfadgadga
-adgadhadha
3 4 5 6.
şeklinde 7gün günde 2 saat salonu kullanma hakkım var ve zayıflamak istiyorum yardımınıza ihtiyacım var
tek istediğim doğru düzgün profosyonelce bir program...
bench_O
şimdiden teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------
edit: kafama takılan bir konu var kilo vermek istiyorum diyorum salondaki hocalar bol bol kardiyo yap diyorlar
burada bir yazı okuyorum yanlış hatırlamıyorsam Flexor un bir yazısıydı
- bazılarının 15dk bisiklette yaktıgı kaloriyi ben Bench Press gibi aletlerde 10-10-8-6-20 ile yakıyorum gibi bir yazıydı-
kimi diyor kas kütleni arttır kas artarsa enerji yakımı hızlanır
kimi diyor protein alma kilo yapar
inanın ne yapacagımı sasırdım ve kafam allak bullak oldu 3 haftadır bir profosyonele ihtiyacım var..
bundan tam 3 hafta önce Fitnessa başladım bilinçsizce çalışıyorum fakat 117den 110kg ya 3 hafta içinde inmeyi başardım.
Amacım yağları yakıp kilo vermek ve varolan kaslarımı dışarı çıkarmak ve üstüne kas eklemek forumu 1 haftadır inceliyorum ama kendime uygun bir program bulamadım tam anlamıyla yapacak o kadar şey var ki inanın kafam karışıyor artık.
Hergün spordan yarım saat önce L'carnitinimi alıyorum
15dk koşu 8m/s 15dk 5.5m/s yürüyüş yapıyordum fakat Interval kardiyonun daha yararlı oldugunu okudum sitenizde onu uygulamaya başladım
10m/s hızda 2dk koşu 1dk 5m/s hızda yürüyüş şeklinde 15-20 dk arası toplamda koşuyorum
Her iki programdada 30dk da koşu bandıyla işimi bitiriyorum
sonra Butterflya geçiyorum 10-10-8-6-15 olarak 15tekrar öncesine kadar kiloyu 1 kademe arttırıyorum 15drop set tede ilk başladığım kilonun bi tık altındaki kiloyla çalışıyorum
ardından 15dk bisiklete geçiyorum bisiklet bitiyor
ardından yine kol çalıştıran bir alete geçiyorum vs
en son 15dk eliptik yapıyorum ve kardiyo kısmını bitiriyorum
ardından yine kol aleti (bu aletlerin üçüde farklı makina ama)
[Dikkat üsttekini SUPERSET sanıyorum bu dogrumu mesela?]
Sonra Bacak açma 1x100
Ardından TERS-DÜZ mekik (mekik sehpasında)
VE SON...
Bana göre bunlar doğru fakat bir çok kavramı bilmiyorum
VG yapan arkadaslar 1 gün sırt 1gün bacak vs çalışıyorlar
bende bu şekilde bir program istiyorum
Lütfen bu şekilde bana bir program hazırlarmısınız?
1. gün
ÜST
-Bench press
-adgadgadga
-dahgsffgjfgj
2.gün
ALT
-adfadgadga
-adgadhadha
3 4 5 6.
şeklinde 7gün günde 2 saat salonu kullanma hakkım var ve zayıflamak istiyorum yardımınıza ihtiyacım var
tek istediğim doğru düzgün profosyonelce bir program...
bench_O
şimdiden teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------
edit: kafama takılan bir konu var kilo vermek istiyorum diyorum salondaki hocalar bol bol kardiyo yap diyorlar
burada bir yazı okuyorum yanlış hatırlamıyorsam Flexor un bir yazısıydı
- bazılarının 15dk bisiklette yaktıgı kaloriyi ben Bench Press gibi aletlerde 10-10-8-6-20 ile yakıyorum gibi bir yazıydı-
kimi diyor kas kütleni arttır kas artarsa enerji yakımı hızlanır
kimi diyor protein alma kilo yapar
inanın ne yapacagımı sasırdım ve kafam allak bullak oldu 3 haftadır bir profosyonele ihtiyacım var..