VG konusunda çok cahilim/ superset-definasyon programı istek?

Merhaba ben 110kg 170cm 19yaş Erkek özelliklerine sahip biriyim

bundan tam 3 hafta önce Fitnessa başladım bilinçsizce çalışıyorum fakat 117den 110kg ya 3 hafta içinde inmeyi başardım.

Amacım yağları yakıp kilo vermek ve varolan kaslarımı dışarı çıkarmak ve üstüne kas eklemek forumu 1 haftadır inceliyorum ama kendime uygun bir program bulamadım tam anlamıyla yapacak o kadar şey var ki inanın kafam karışıyor artık.

Hergün spordan yarım saat önce L'carnitinimi alıyorum

15dk koşu 8m/s 15dk 5.5m/s yürüyüş yapıyordum fakat Interval kardiyonun daha yararlı oldugunu okudum sitenizde onu uygulamaya başladım

10m/s hızda 2dk koşu 1dk 5m/s hızda yürüyüş şeklinde 15-20 dk arası toplamda koşuyorum

Her iki programdada 30dk da koşu bandıyla işimi bitiriyorum

sonra Butterflya geçiyorum 10-10-8-6-15 olarak 15tekrar öncesine kadar kiloyu 1 kademe arttırıyorum 15drop set tede ilk başladığım kilonun bi tık altındaki kiloyla çalışıyorum

ardından 15dk bisiklete geçiyorum bisiklet bitiyor

ardından yine kol çalıştıran bir alete geçiyorum vs

en son 15dk eliptik yapıyorum ve kardiyo kısmını bitiriyorum

ardından yine kol aleti (bu aletlerin üçüde farklı makina ama)

[Dikkat üsttekini SUPERSET sanıyorum bu dogrumu mesela?]

Sonra Bacak açma 1x100

Ardından TERS-DÜZ mekik (mekik sehpasında)

VE SON...



Bana göre bunlar doğru fakat bir çok kavramı bilmiyorum
VG yapan arkadaslar 1 gün sırt 1gün bacak vs çalışıyorlar

bende bu şekilde bir program istiyorum

Lütfen bu şekilde bana bir program hazırlarmısınız?

1. gün
ÜST
-Bench press
-adgadgadga
-dahgsffgjfgj

2.gün
ALT
-adfadgadga
-adgadhadha

3 4 5 6.

şeklinde 7gün günde 2 saat salonu kullanma hakkım var ve zayıflamak istiyorum yardımınıza ihtiyacım var

tek istediğim doğru düzgün profosyonelce bir program...
bench_O

şimdiden teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------

edit: kafama takılan bir konu var kilo vermek istiyorum diyorum salondaki hocalar bol bol kardiyo yap diyorlar

burada bir yazı okuyorum yanlış hatırlamıyorsam Flexor un bir yazısıydı
- bazılarının 15dk bisiklette yaktıgı kaloriyi ben Bench Press gibi aletlerde 10-10-8-6-20 ile yakıyorum gibi bir yazıydı-

kimi diyor kas kütleni arttır kas artarsa enerji yakımı hızlanır

kimi diyor protein alma kilo yapar


inanın ne yapacagımı sasırdım ve kafam allak bullak oldu 3 haftadır bir profosyonele ihtiyacım var..