VG Başıyorum 16 Yaşındayım Yardım

S.a arkadaşlar 16 yaşındayım çift dumbell var 4 kg (4 kg fazla diyebilirsiniz ama rahat çalışıyorum) bana program yapımında ayrdım edermisiniz.Şahsen evde arada sırada çalışıyordum gücüm kuvvetim kaslarımda azda olsa yerinde o yüzden 1.ay programı falan biraz az kaçabilir 1gün çalışıp 1 gün dinlenmek az gelir gibime geliyo 3günde 1 veya 2 günde bir iyi olur. önkol,arka kol,göğüs,omuz,boyun,sırt,bacak,karın kaslarımı geliştirmek istiyorum.yardım ederseniz sevinirim ve bir site vardı o sitede insan vücudu vardı ve ordan kasları seçiyorduk bize hareketleri gösteriyordu o siteyi bilende link verirse iyi olur.İyi forumlar...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu linkte sitemizdeki bir üyenin paylaştığı program var çoğu kişi bunu kullanıyor.Sadece 2 adet Dumbella yapılıyor yanlız 4 kg ağırlık ileride az gelicek...