Verilen 42 kilo ve keşküle dönen göbek

Salon tabii ki iyi bir imkan. Ama salona gidilmiyor diye yağ yakımı olmaz gibi bir kaide yok. Oksijen açısından kesinlikle dışarısı daha verimli ama disiplinli bir şekilde cardio yapılırsa.

Ayrıca şunu da unutmamak lazımdır ki dışarıda yapılan koşuda koşu bandına göre dizlere çok daha az yük binmektedir.

Salonda koşulacaksada kesinlikle eğimde koşulmalıdır. Çünkü eğim dizlere binen yükü azaltmaktadır. Aynı şekilde bisiklettede pedalın alt konuma geldiğinde ki o ayak tam açılmamalı hafif kırık bir şekilde olarak bisiklet yapılmalıdır.

Bacak antrenmanlarıyla zaten yeteri kadar dizlerimizi yoruyoruz bir de cardioyla taşıyamayacağı şeyler vermeyelim.
 
arkadaşlar dediğiniz gibi söylediklerinizi uygulayacağız. birde relax titreşimli kemer aldım bel bölgesine sarıyorum günlük 80 dk kadar titreşim uyguluyor yağ parçalama ve sıkılaştırma için araştırmıştım pasif jimnastik gibi. onun bir etkisi olur mu dersiniz düzenli kullanımla ?
 
burhany dedi:
arkadaşlar dediğiniz gibi söylediklerinizi uygulayacağız. birde relax titreşimli kemer aldım bel bölgesine sarıyorum günlük 80 dk kadar titreşim uyguluyor yağ parçalama ve sıkılaştırma için araştırmıştım pasif jimnastik gibi. onun bir etkisi olur mu dersiniz düzenli kullanımla ?
Genişletmek için tıkla...
yok onlar boş şey o bolgede terleterek sıvılar cıkıyor ondan ınceltıyor sanıyorlar oyle olsa bıaım taksıcı takıyordu hcıbısı olmadı adama nabız yukselmeden nasıl yag yakcak vucut enerjı harcamadan yag yakamazkı :D
 
Arkadasim 40 kg vermissin oncelikle seni tebrik ediyorum.fakat unutmamak gerekirki,onemli olan kilo vermek degil, yag kaybetmektir.Vermis oldugun 40 kilonun buyuk bir bolumunu kaslarin olusturdugu asikar.Sana ornek vereyim salondaki hocam 1.95 boyunda 120 kg ama baklavalari gozukuyo..anlatmak istedigim onemli olan kilo degil vucut yag oranidir.0 yuzden tartilara takilmamani oneririm.Amacin aynaya baktiginda mutlu olmak olsun.
Yeme icme duzenin cok iyi bunu devam ettir,ancak protein alimini arttir.mutlaka agirlik calis ve yaninda cardio yap.Forumda yeni basliyanlar icin verilmis agirlik programini uygulayablrsn.benim onerim birgun cardio 1 gun agirlik calis haftanin 6 gunu ve bir gunde mutlaka dinlen hicbisey yapm****olay gelsin.
 
Çok uzun zaman oldu buraya girmeyeli. Belki bir yıldan fazla bir süre. Peki ben ne yaptım bu süre içerisinde ? Öyle çok dikkate alınacak birşey değil. Son 1.5 aydır evde kendim çalışmaya başladım. Hafif bir diyetle protein ağırlıklı çalışıyorum.

Sizlere yaptıklarımı sırası ile söyleyeyim, sizde olur veya olmaz deyin. Yanlışımı düzeltin.


Yere dümdüz uzanıyorum, 4 x 25 tam mekik yapıyorum.
Ellerimi kalorifer peteğine takıp bacaklarımı yukarıya kaldırıyorum 4 x 12
Ayaklarımı kanepeye koyup yere uzanıyorum Z olarak. 4 X 25 yarım mekik yapıyorum.

Sandalyeye dik oturup, dirsekler yapışık bir şekil de 4 x 25 pazu çalışıyorum. Dambıllar 5'er kilogram.

Ayakta kollarımı iki yana açarak 4 x 12 omuz çalışıyorum. Dambıllar yine 5'er kilogram.

Son olarak ayaklar birleşip, tek dambıl, göbek hizasından alnıma kadar çekiyorum. 4 x 12 bu da omuz hareketi.

Şimdilik çalışma sistemim bu. Birde MHP IsoFast 50 Mikronize İzole Whey Proteini 1.3 kg sipariş ettim 2 kutu.
Bundan 1 ölçek almayı düşünüyorum. Omuzlarım fena olmadı aslında 1.5 ayda, akşam fotoğraflayıp sizlerle paylaşmak istiyorum.

 
Kaslar durduk yere kalori yakacağı için kasa ihtiyacın var ; bunun farkındasın.
Fakat en güçlü ve büyük kas gruplarından birisi olan bacak kaslarını esgeçmen, bu gerçekten yağ yakımı adına büyük bir hata. :)
Motivasyonunu yüksek tuttuğun sürece istediğin her türlü vücudu genetiğinin de elverdiği kadarıyla yapabileceğini sana garanti ediyorum.
Ramazan ve yoğunluk vesilesiyle şuan ben yatıştayım misalen ; fakat Ekim gibi teorik olan tüm bilgilerimi sahaya döküp genetiğimi kullanmayı planlıyorum.
Kafana takılan her türlü olayı sorabilirsin ; kesinlikle yardım ederim.
Kolay gelsin.
 
Teşekkür ederim yardımın için :) Evde bacak çalışmanın yöntemlerini araştırayım ben, umarım bir yolu vardır. Bu sipariş ettiğim protein ilacını kullanmalı mıyım ? Bu antreman için faydası dokunur mu dersiniz ?bench_O
 
Toz, takviye, supplement kullanmayı düşünmüyorum ; sen de düşünmemelisin.
Doğal beslenerek gayet güzel fit bir vücut yapabilirsin.
Fakat abartılı ve gereksiz vücut gelişimi istersen, yani güzel-sıkı-fit bir vücut yaptıktan sonra hayatını yaşamayacaksan ve ilk bahsettiğim vücuda gitmek istiyorsan supplement ve steroid tavsiye ederim. ;)
Edit: Ayrıca elimde vücudunun her tarafını çalıştırıp gerçekten çok fit bir vücut yapmana yardımcı olacak bir program var.
Ben bu programı kendim için en küçük etkenleri hesap ederek hazırlamıştım.
Yemek konusunda da birçok tavsiye verebilirim ; ayrıca yemeğin programı olmaz, öğünler bilgilerle harmanlanır, bunu da unutma ve asla yemek programı yapma.
Vücudunu dinle. :)
 
Son düzenleme:
Bana bu konuda çok yardımınız dokunacak bundan eminim :) Az evvel protrein tozlarım geldi. Ben bunları yardımcı olarak aldım. Her zaman istediğim gibi beslenemiyorum. Zaten 3 ay kadar yeter bunlar, daha fazla götürmez. Belli oranda yardımı dokunacaktır ve sonra doğal besleneceğim. Öyle çok kaba saba kaslarım olsun istemiyorum. Fit bir vücut, geniş omuzlar, hepsi bu. :)

Lütfen bana programınızdan bahseder misiniz ? Mailimi vereyim, ya da msnimi.
[email protected]

bekliyorum efenim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı