Verilen 22 kilodan sonra

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Captairbus62 tarafından 16 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Captairbus62
    Offline

    Captairbus62 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    Arkadaslar selam,

    Yurtdisinda yasiyorum yaklasik 4 aydir basladigim fitness`de 114 kilo civarindaydim. Simdi 93 94 civarindayim ve yavastan vucut gelistirmek icin kollari sivadim. Yas 18, boy 1.77.

    Fotografta gördügünüz gibi halen yagli bir vucudum var CARDIO`ya devam ediyorum ayni zamanda fotografta gördügünüz gibi birine bir antrenman günlügü lazim sizlerden yardim rica ediyorum neler önerebilirsiniz?

    Birde, kilo aldirmiyacak sekilde Protein vb seyler önerebilirmisiniz?

    Tesekkürler.

    Bugünlük gögüs icin ;

    Incline Press 4x8
    Incline Dumbbell fly 4x8
    Bench Press 4x8
    Pullover 3x12

    olarak düsünüyorum, haftanin 3 4 günü vucudu düzgün sekile sokacak bir programa ihtiyacim var.
     
    Son düzenleme: 16 Mart 2011
    Captairbus62, 16 Mart 2011
    #1

Sayfayı Paylaş