Ve Yine Ramazan :)

[krakkk]

Arkadaşlar gördüğüm ve göremediğim bu konuda çok yazılmış çizilmiştir Ancak an itibari ile bu yıl oruç saatleri çok uzun Sormak istediğim şu uygulanabilirmi İftardan 45 dk önce hafif dinlenerek bi antreman iftarda 3 4 hurma çorba protein tozu ve yarım saat sonra ana yemek

 

[Bodyyci]

İftardan önce antreman iftardada ana yemek

 

[Franquez]

iftardan once yapmayın arkadaşlar dehidrasyon riski cok yüksek

 

[abseto]

iftardan once yapmayın arkadaşlar dehidrasyon riski cok yüksek

Reis bende çok sıkıntılı görüyorumda çoğu kişi iftardan önce yapıyor pek de sorun yok diyolar.

 

[Bodyyci]

Başka vakit yok arkadaşlar .. İftardan sonra teravih var

 

[Franquez]

Reis bende çok sıkıntılı görüyorumda çoğu kişi iftardan önce yapıyor pek de sorun yok diyolar.

valla zaten antremanı ıyıcene dusurdum 2 yada 3gun 45 dk gecırmeden gerke yok besın alamıyoruz durmadan yıyorumda yetmıyor

 

[abseto]

valla zaten antremanı ıyıcene dusurdum 2 yada 3gun 45 dk gecırmeden gerke yok besın alamıyoruz durmadan yıyorumda yetmıyor

bende bugün iftardan önce gittim. performansda çok düşüş yoktu ama hafif bi halsizlik vardı. ve asıl sorun susuzluktu ama iftara doğru bitirdiğimden pek sorun olmadı ve yemeklerde zaten eksiğim vardı o yüzden şimdide çok zorlanmadım iftarı normal yiyorum. 1 saat sonra felan kuruyemiş hurma vb. ne varsa yiyorum sahura kadar acıkırsam yulaf süt yiyorum sahurdada evdekiler ne yaptıysa yiyorum. bide 2-3 yumurta kırıyorum yarım litre süt içiyorum [DOUBLEPOST=1465334965][/DOUBLEPOST]edit. reis sen kilo kilo tavuk yersen tabi az gelir bunlar

 

[sergen turaman]

bende bugün iftardan önce gittim. performansda çok düşüş yoktu ama hafif bi halsizlik vardı. ve asıl sorun susuzluktu ama iftara doğru bitirdiğimden pek sorun olmadı ve yemeklerde zaten eksiğim vardı o yüzden şimdide çok zorlanmadım iftarı normal yiyorum. 1 saat sonra felan kuruyemiş hurma vb. ne varsa yiyorum sahura kadar acıkırsam yulaf süt yiyorum sahurdada evdekiler ne yaptıysa yiyorum. bide 2-3 yumurta kırıyorum yarım litre süt içiyorum [DOUBLEPOST=1465334965][/DOUBLEPOST]edit. reis sen kilo kilo tavuk yersen tabi az gelir bunlar

bişey sorucam tatlı yiyormsuun

 

[abseto]

bişey sorucam tatlı yiyormsuun

hani pasta çikolata felan yemeyi kestim. Yani artık öyle canımda çok çekmiyor iradem öyle zayıf değildir evde bazen baklava vb. şerbetli tatlılar gelsede onlarıda çok sevmiyorum. Tatlı namına yediklerime bal katıyorum bazen (yulafa felan) şekerli olarak meyve yiyorum hurma yiyorum benim yediklerim bunlar öyle çok cheat meal yapmıyorum

 

[babaoglu31]

Ben acimiyorum cikolata kek dondurma baklava sutlu insallah cok zararini gormem

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ismail.Zengin]

Arkadaşlar gördüğüm ve göremediğim bu konuda çok yazılmış çizilmiştir Ancak an itibari ile bu yıl oruç saatleri çok uzun Sormak istediğim şu uygulanabilirmi İftardan 45 dk önce hafif dinlenerek bi antreman iftarda 3 4 hurma çorba protein tozu ve yarım saat sonra ana yemek

İki gündür iftardan 1 saat sonra gidiyorum. İftarda bir iki hurma ve tavuklu sandviç yiyorum. Yaklaşık 400 kalori civarı oluyor bu öğün. İdmanı 45 dk içinde bitirip eve geliyorum. Ana yemeğimi yiyorum, sonra da sahuru yapıp yatıyorum.

İftardan önce idmanı da deneyeceğim ama malum sahurdan sonra 3 4 saat uyuyabildiğim için işten gelince iftara kadar uyuyorum.

 

[sergen turaman]

hani pasta çikolata felan yemeyi kestim. Yani artık öyle canımda çok çekmiyor iradem öyle zayıf değildir evde bazen baklava vb. şerbetli tatlılar gelsede onlarıda çok sevmiyorum. Tatlı namına yediklerime bal katıyorum bazen (yulafa felan) şekerli olarak meyve yiyorum hurma yiyorum benim yediklerim bunlar öyle çok cheat meal yapmıyorum

peki ya iftar pidedi tüketiyormusun

 

[abseto]

peki ya iftar pidedi tüketiyormusun

evet yiyorum
da bunları sormana gerek yok ya genel olarak kalorine bak. Kaloriyi ayarlıyorsan (ve protein karb. ihtiyacıda önemli ) gerisi sana kalmış. Kendini en iyi sen bilirsin eğer yediklerinden rahatsız oluyor gelişemediğini düşünüyorsan değiştirirsin ben mesela spora başladığımdan beri kalori saymadım yaklaşık 1-2 kez ölçmüşümdür ama hep ya eksik ya fazla çıktı tam oturtamadım ama zaten define olmaya çalışmadığımdan sağlıksız yiyecekleri çıkarttım beslenmemden gerisinde de acıktıkca ne varsa yiyorum kafam rahat

 

[Franquez]

az kardesım ıftarda ılk oguunu yıcen sonra 2 saat sonra bı ogun daha sonra ara ogun en sonda sahur

 

[krakkk]

arkdaşlar şu konuda karar kıldım 2 adet hurma 1 bardak su mercimek çorba yarım saat sonra idman idmana başlamadan 7 adet weider amino asit antreman sonrası 3 ölçek nutrade protein yarım saat sonra 1 tabak pirinç 200 250 gram tavuk yetişirse yatmadan bişiler yerim sonra sahur sahurda 6 adet yumurta pilav haşlanmış patates 1,5 ölçek casein