Varokav - VG Günlüğü
- Konuyu başlatan varokav
- Başlangıç Tarihi
S
sthammer
Guest
Uzun zaman oldu, nedir durumlar..
varokav
Üye
uzun zamandır vg günlüğüme yazmıyorum- bu gün yeniden başlıyorum
çalışma programım
pazartesi kol
salı karın
çarşamba dinlenme
perşembe göğüs
cuma dinlenme
cumartesi omuz sırt
pazar kardiyo
bacak şimdilik yok...[DOUBLEPOST=1406750725][/DOUBLEPOST]kilo 95
boy 1,75
yaş 33
kol 42 (biceps)
bel 98
gögüs 123
omuz 132
kalça 99
baldır 58
kalf 45
bilek 19
ön kol 32[DOUBLEPOST=1406750781][/DOUBLEPOST]1 ay boyunca 2000 kalorilik diet uyguluyorum.[DOUBLEPOST=1406750877][/DOUBLEPOST]kol için 10-25 kg dumbble ve 50 kg z bar ağırlık- gögüs için benç 80 kg- alt gögüs için 50 üst göğüs için 50 kg gerisi harekete göre değişiyor[DOUBLEPOST=1406750997][/DOUBLEPOST]her bir bölge için 4 hareket 3 veya 4 set bazen süperset uyguluyorum.
çalışma programım
pazartesi kol
salı karın
çarşamba dinlenme
perşembe göğüs
cuma dinlenme
cumartesi omuz sırt
pazar kardiyo
bacak şimdilik yok...[DOUBLEPOST=1406750725][/DOUBLEPOST]kilo 95
boy 1,75
yaş 33
kol 42 (biceps)
bel 98
gögüs 123
omuz 132
kalça 99
baldır 58
kalf 45
bilek 19
ön kol 32[DOUBLEPOST=1406750781][/DOUBLEPOST]1 ay boyunca 2000 kalorilik diet uyguluyorum.[DOUBLEPOST=1406750877][/DOUBLEPOST]kol için 10-25 kg dumbble ve 50 kg z bar ağırlık- gögüs için benç 80 kg- alt gögüs için 50 üst göğüs için 50 kg gerisi harekete göre değişiyor[DOUBLEPOST=1406750997][/DOUBLEPOST]her bir bölge için 4 hareket 3 veya 4 set bazen süperset uyguluyorum.
Son düzenleme:
varokav
Üye
Bu gun sabah kahvaltisi 1 dilim ekmek uzerine beyaz peynir domates, cay sekersiz, 1000 mg omega 3- 2 kucuk kapsul, 5 adet orta boy zeytin, ogl3n 100 gr et doner ekmeksiz 1 orta boy domates diliml3nmis 200 ml ayran 1 kase mercimek corba tuzsuz, 1 kupamsekersiz cay , aksama dogru 330 ml limpton ice limon, aksam 1 kase mercimek corba, 60 gr suzulmus ton baligi, 100 gr haslanmis makarna sade, yagkadan 1 seftali 1 kase muzlu sutle karisik lifalift yulaf..[DOUBLEPOST=1406914589][/DOUBLEPOST]2 kapsul omega 1000 mg[DOUBLEPOST=1406914674][/DOUBLEPOST]Bugün rest day yarin omuz[DOUBLEPOST=1406914939][/DOUBLEPOST]Yatmadan 4 adette haslanmis yumurta beyazi uykuda kas yapsin
)[DOUBLEPOST=1406915415][/DOUBLEPOST]Bazi arkadaşlar neden antremanimda bacak olmadigini sormus is yerim evden 2 km her sabah yuruyeek giderim helirim yanj gunde 4 km tempolu yuruyus isim kargo teslim depo 100 m gidis 100 metre gelis 200 metre aksama kadar 20 karho falan aliuorum depodan 10 sefrerde 2km yapiyor yani gunde 4 km de oyle ayak calisiyor 8km ediyor ayakta durdugum cabasi ben bacagi dogal calısıyorum
)[DOUBLEPOST=1406915415][/DOUBLEPOST]Bazi arkadaşlar neden antremanimda bacak olmadigini sormus is yerim evden 2 km her sabah yuruyeek giderim helirim yanj gunde 4 km tempolu yuruyus isim kargo teslim depo 100 m gidis 100 metre gelis 200 metre aksama kadar 20 karho falan aliuorum depodan 10 sefrerde 2km yapiyor yani gunde 4 km de oyle ayak calisiyor 8km ediyor ayakta durdugum cabasi ben bacagi dogal calısıyorum
Son düzenleme:
varokav
Üye
bu gün omuz günü 21:30 gibi başlayacağım
beslenme durumum
[DOUBLEPOST=1407002357][/DOUBLEPOST]saat 19:00 da yarım saat kardiyo yaptım iyi geldi bolbolda zıpladım 3 kat giyinerek ter attım[DOUBLEPOST=1407002431][/DOUBLEPOST]antreman bitimi 125 gr lor muzlu sütle karışık 100 gr yulaf ezmesi üstünede 1 kutu lipton çay alıp yatacağım[DOUBLEPOST=1407002522][/DOUBLEPOST]buda çikolata soslu ben
[DOUBLEPOST=1407002566][/DOUBLEPOST]
beslenme durumum
[DOUBLEPOST=1407002431][/DOUBLEPOST]antreman bitimi 125 gr lor muzlu sütle karışık 100 gr yulaf ezmesi üstünede 1 kutu lipton çay alıp yatacağım[DOUBLEPOST=1407002522][/DOUBLEPOST]buda çikolata soslu ben
Coni Bravo
Üye
hacim iyi, göğüsler ufak, yağ oranını düşürüp bu hacimde kas kütleni arttırabilirsen şahane olur.
