V.G de yeniyim.İşte programım?Görüşleriniz

Hızlı metabolizmam var kilo almam zor.Ama alıyorum yavaş yavaş.Boy 1.72 kilo 54 Kemik yapım ince uzun bir dezavantaj olsa gerek.Bunu yeni uygulıcam ama 1 haftadır başka bi şeyler yapıyordum ve en fazla göğüste gelişme oldu.Günde 1.5 gram protein alıyorum kilom başına.Bi de ben evde çalışıyordum şu sırt için enseye barfiks ten başka çözüm yok mu.Zaten bacağıda çekyatla yapıyorum .Görüşleriniz neler....(Bu arada 24 kasım 18 dolcak daha var epey)

Pazartesi ==> Göğüs - Triceps - Karın
Salı ==> Omuz - Biceps - Ön kol
Çarşamba ==> Bacak - Sırt - Karın
Perşembe ==> Göğüs -Triceps - Biceps
Cuma ==> Omuz - Ön Kol -Karın
Cumartesi ==> Bacak - Sırt - Biceps
Pazar ==> Dinlenme

 

Pazartesi ==> Göğüs - Biceps - Karın
Salı ==> Omuz - Bacak - Ön kol
Çarşamba ==> Tricep - Sırt - Karın

Perşembe ==> OFF

Cuma ==> Göğüs - Biceps - Karın
Cumartesi ==> Omuz - Bacak - Ön kol
Pazar ==> Tricep - Sırt - Karın

Haftada 6 gun icin yukardaki, ama hacim icin 1 gun calisma 1 gun dinlenme.

Pazartesi ==> Göğüs - Biceps - Karın
OFF
Çarşamba ==> Omuz - Bacak - Ön kol
OFF
Cuma ==> Tricep - Sırt - Karın
OFF

 

ama buna göre her grup kas haftada sadece 1kez çalıştırılıyor az değil mi?Bende hacim için yapıcam zaten...