Vücuttaki fazla yağ ve karın kası.

[HushMoney]

Karın kaslarımızın ortaya çıkması için %10'luk bir yağ oranına ihtiyacımız varmış bu doğru mu? Ben doğru olduğunu sanmıyorum yağ oranım 16 ama uzaktan bile olsa belli oluyor belki çok belli değil dilimlenmiş şekilde ama gözüküyor.

Kas kütlesi kazanmak için yağ oranını düşürmek gerekli evet ana bunu nasıl yaparız şekerli ve abur cubur tarzı hiç bir şey tüketmiyorum cips kola işim olmaz hayatta bunlardan kesersek ve mide mekik çalışırsak yağ oranımız düşer mi yolsa kardiyo mu gerekli? ayrıca meyve gibi besinlerde mi tüketmeyeceğiz onlarda da şeker var..

Yağ oranı düşürmek için kilo vermek mi lazım? yani kas kütlemizden kaybederiz doğru mu?

 

[Yaver27]

bu konuda bir makale okumuştum. biraz uğraşırsam bulabilirim, madde madde dikkat etmemiz gereken hususlar yazılmış, diyor ki,
-"kas yapmak istiyorsanız, eksik kalori almamalısınız. ihtiyacınız olan kalorinin 300-400 üzerinde günlük kalori tüketmelisiniz"
-"asla ihtiyacınızdan fazla kalori almayın. çünkü alacağınız fazla kalori, beraberinde yağlanmayı getirecektir.günlük ihtiyacınız kadar kalori alın."
konu kas yapmak, altalta iki madde.birbirinden çok farklı iki tavsiye. ikisi de mantıklı. eee? bu makaleyi okuyan biri tam olarak ne yapmalı?fazla kalori mi alacak, yoksa ihtiyacı olanı kadar mı, işte bunun cevabı yok.

 

[doxux]

bu konuda bir makale okumuştum. biraz uğraşırsam bulabilirim, madde madde dikkat etmemiz gereken hususlar yazılmış, diyor ki,
-"kas yapmak istiyorsanız, eksik kalori almamalısınız. ihtiyacınız olan kalorinin 300-400 üzerinde günlük kalori tüketmelisiniz"
-"asla ihtiyacınızdan fazla kalori almayın. çünkü alacağınız fazla kalori, beraberinde yağlanmayı getirecektir.günlük ihtiyacınız kadar kalori alın."
konu kas yapmak, altalta iki madde.birbirinden çok farklı iki tavsiye. ikisi de mantıklı. eee? bu makaleyi okuyan biri tam olarak ne yapmalı?fazla kalori mi alacak, yoksa ihtiyacı olanı kadar mı, işte bunun cevabı yok.

Günlük kalori ihtiyacının biraz üzerinde kalori almak lazım. Ancak abartıp da iki katını almamak lazım emek istemiştir. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacı 2500 olan ve spora yeni başlayan birisiyiz. Günlük kalori ihtiyacının 500 üzerinde kalori alırsak mümkün olan en yüksek hızda kas kütlesi elde etmiş oluruz ama gene de alacağımız kilonun bir kısmı illa ki yağ olacaktır, kaçış yok. Eğer bu durumdayken günlük 1000 kalori yüksek alayım daha çok kas yaparım diye düşünmek sadece fazladan yağ alımıyla sonuçlanacaktır çünkü vücudun kas yapma kapasitesi bellidir. Yaklaşık %20 fazladan kaloriyi aşmanın fazladan kas olarak getirisi olmaz. Kaldı ki vücudun kas yapma hızı da gittikçe düşeceği için başlangıç aşamasını atlatıp orta seviyeye gelmiş birisi için bu %20'yi %15'e, belki %10'a düşürmek gerekecektir.

 

[Yaver27]

Günlük kalori ihtiyacının biraz üzerinde kalori almak lazım. Ancak abartıp da iki katını almamak lazım emek istemiştir. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacı 2500 olan ve spora yeni başlayan birisiyiz. Günlük kalori ihtiyacının 500 üzerinde kalori alırsak mümkün olan en yüksek hızda kas kütlesi elde etmiş oluruz ama gene de alacağımız kilonun bir kısmı illa ki yağ olacaktır, kaçış yok. Eğer bu durumdayken günlük 1000 kalori yüksek alayım daha çok kas yaparım diye düşünmek sadece fazladan yağ alımıyla sonuçlanacaktır çünkü vücudun kas yapma kapasitesi bellidir. Yaklaşık %20 fazladan kaloriyi aşmanın fazladan kas olarak getirisi olmaz. Kaldı ki vücudun kas yapma hızı da gittikçe düşeceği için başlangıç aşamasını atlatıp orta seviyeye gelmiş birisi için bu %20'yi %15'e, belki %10'a düşürmek gerekecektir.

bak ne güzel, hem de çok basit açıklaması var demek ki... bazı vücut geliştirme sitelerinin başyazarı konumundaki insanların da yazı kaleme alırken böyle açıklayıcı olması lazım. "kesinlikle 500 gram fazla kalori alın" deyip, altındaki madde de "sakın 1 kalori bile fazladan almayın" demek, kafa karıştırmaktan başka işe yaramaz.

 

[İshak01]

Arkadaşlar.Ben 6 Aydan beri düzensiz bir ağırlık programıyla ve disiplinsiz bir beslenmeyle v.g yapıyordum.6 aydan beri de bu sitede çoook şeyler araştırdım okudum.Çok da bilgilendim.Fakat şu sorunun cevabını bulamadım.Yaşım 17,Boy 170.2 Ay önce düşük karbonhidrat-yüksek protein-orta kıvam yağ diyeti buldum onu 2 ay boyunca uyguladım ve 5 kg verdim.Tabiiki istikrarsız diyet yaptığım için verdiğim kilolar yağdan değil sudan gitti Sadede gelelim.Vücut yağ oranım %25ti şuuan da %24.Ben mesela günde 60 Gr Protein-50 g Karb.- 40-50 g Yağ alarak diyet yapsam 2-3 ayda vücut yağ oranımı %15lere düşürebilir miyim?

 

[HushMoney]

Arkadaşlar bu konuya açıklık getirelim.

soru ve cevap kısa olsun; kalorinin üstüne 300-500 ekleyip mi fazla alsak kas kütlesi inşa eder ve yağ yakarız yoksa 300-500 azını ve günlük tam kalori ihtiyacımızı alırsak mı? Yağ oranımızı düşürnek için ne yapmamız gerek?

 

[columbu]

Günlük kalorinin üzerine 300 - 500 kalori alırsak kas inşa eder ve bir miktar yağ depolarız, 300 - 500 kalori azını alırsak yavaş bir seyirle kas kütlesini ve kardiyonun içeriğine bağlı olarak depolanmış yağları harcarız. Günlük kalori ihtiyacını alıp spora devam etme konusunda da biraz yavaşlamış olarak 2. cümlede ki hal geçerli.