Vücut Yapmak İçin Kaç Kiloya Düşmeliyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkan Kaya tarafından 23 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Berkan Kaya
    Offline

    Berkan Kaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba İsmim Berkan yeni üyeyim.Bu konular hakkında pek bir bilgim yok etrafımda yardım eli uzatacak kimsede yok sizden yardımlarınızı bekliyorum.Şimdi gelelim konuya,arkadaşlar ben 107 kilodan 88 kiloya düştüm karnitin kullanıyorum.Aklıma birşey takıldı kaç kiloya düştükten sonra vücut antremanlarına ağırlık vermeliyim.Boy 1.77 Kilo 88
    Günde gerekirse 3-4 saat çalışırım.
     
    Berkan Kaya, 23 Şubat 2017
    #1
  2. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hocam sana kalmış istersen 65 kg düşüp lean bulk yapabilirsin.
     
    eehfe4, 23 Şubat 2017
    #2
    Berkan Kaya bunu beğendi.
  3. Berkan Kaya
    Offline

    Berkan Kaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım teşekkür ederim.
     
    Berkan Kaya, 23 Şubat 2017
    #3
  4. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Neden kilo verirken güzel bir vücut yapmıyosun ? Yavaş yavaş kilolarını verip yağ oranını düşür o zaman güzel bir vücudun olur . Kilo vericem diyip kardiyo'ya abanıp ağırlık çalışmalarını ihmal etme .
     
    Hakan4961, 23 Şubat 2017
    #4
    Berkan Kaya bunu beğendi.
  5. Berkan Kaya
    Offline

    Berkan Kaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ya çok tecrübesizim bir yardımcı olurmusun mesela nasıl ?
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Şubat 2017 ---
    ya çok tecrübesizim bir yardımcı olurmusun mesela nasıl ?
     
    Berkan Kaya, 23 Şubat 2017
    #5
  6. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kendine bir kalori belirle kilo vermek için ( bana kalırsa 2200 ile başlayabilirsin ) kilonun 2 katı protein , kilon kadar yağ al geri kalan kalorilerini karb ile doldur kilo verme hızına göre kalorileri ayarlarsın . Kendine bir antrenman programı bul , tavsiyem fullbody veya 5*5 olsun , antrenman sonrası hııt kardiyo yaparsın , eğer diyetine sadık kalırsan yağ yakarsın , öyle beyaz ekmek , şeker , cips vb. boş gıdalar tüketme , besinlerin glisemik indeksine bak ona göre beslen bu sayede daha çok tok kalırsın kardeşim , şimdiden antrenman olsun beslenme olsun iyice araştır . Ve asla unutma bu işin %60'ı beslenme ona göre hareket et :) Şimdiden başarılar :)
     
    Hakan4961, 23 Şubat 2017
    #6

Sayfayı Paylaş