Vücut Yapmak İçin Kaç Kiloya Düşmeliyim ?

[Berkan Kaya]

Arkadaşlar merhaba İsmim Berkan yeni üyeyim.Bu konular hakkında pek bir bilgim yok etrafımda yardım eli uzatacak kimsede yok sizden yardımlarınızı bekliyorum.Şimdi gelelim konuya,arkadaşlar ben 107 kilodan 88 kiloya düştüm karnitin kullanıyorum.Aklıma birşey takıldı kaç kiloya düştükten sonra vücut antremanlarına ağırlık vermeliyim.Boy 1.77 Kilo 88
Günde gerekirse 3-4 saat çalışırım.

 

[eehfe4]

Arkadaşlar merhaba İsmim Berkan yeni üyeyim.Bu konular hakkında pek bir bilgim yok etrafımda yardım eli uzatacak kimsede yok sizden yardımlarınızı bekliyorum.Şimdi gelelim konuya,arkadaşlar ben 107 kilodan 88 kiloya düştüm karnitin kullanıyorum.Aklıma birşey takıldı kaç kiloya düştükten sonra vücut antremanlarına ağırlık vermeliyim.Boy 1.77 Kilo 88
Günde gerekirse 3-4 saat çalışırım.

Hocam sana kalmış istersen 65 kg düşüp lean bulk yapabilirsin.

 

[Berkan Kaya]

Hocam sana kalmış istersen 65 kg düşüp lean bulk yapabilirsin.

anladım teşekkür ederim.

 

[Hakan4961]

Neden kilo verirken güzel bir vücut yapmıyosun ? Yavaş yavaş kilolarını verip yağ oranını düşür o zaman güzel bir vücudun olur . Kilo vericem diyip kardiyo'ya abanıp ağırlık çalışmalarını ihmal etme .

 

[Berkan Kaya]

Neden kilo verirken güzel bir vücut yapmıyosun ? Yavaş yavaş kilolarını verip yağ oranını düşür o zaman güzel bir vücudun olur . Kilo vericem diyip kardiyo'ya abanıp ağırlık çalışmalarını ihmal etme .

ya çok tecrübesizim bir yardımcı olurmusun mesela nasıl ?[DOUBLEPOST=1487876573][/DOUBLEPOST]

Neden kilo verirken güzel bir vücut yapmıyosun ? Yavaş yavaş kilolarını verip yağ oranını düşür o zaman güzel bir vücudun olur . Kilo vericem diyip kardiyo'ya abanıp ağırlık çalışmalarını ihmal etme .

ya çok tecrübesizim bir yardımcı olurmusun mesela nasıl ?

 

[Hakan4961]

Kendine bir kalori belirle kilo vermek için ( bana kalırsa 2200 ile başlayabilirsin ) kilonun 2 katı protein , kilon kadar yağ al geri kalan kalorilerini karb ile doldur kilo verme hızına göre kalorileri ayarlarsın . Kendine bir antrenman programı bul , tavsiyem fullbody veya 5*5 olsun , antrenman sonrası hııt kardiyo yaparsın , eğer diyetine sadık kalırsan yağ yakarsın , öyle beyaz ekmek , şeker , cips vb. boş gıdalar tüketme , besinlerin glisemik indeksine bak ona göre beslen bu sayede daha çok tok kalırsın kardeşim , şimdiden antrenman olsun beslenme olsun iyice araştır . Ve asla unutma bu işin %60'ı beslenme ona göre hareket et Şimdiden başarılar