Vücut yapayım derken göğüslerden olmak

Evet onlar sırf silikon ama ya çok zayıf olduklarından ya da kas yaptıklarından. Ben ise sadece daha sağlıklı olayım biraz daha düzgün görüneyim esnekliğim artsın biraz daha iyi olunca da yoga ile akrep duruşu falan yapayım hevesindeyim Dolgunluk değil ama daha dik duruyor fitnessta benim bildiğim. Ve 6 ayda basen yerine göğüs gidince biraz sinirlenmem normal Ama teşekkürler yanıtınız için bir şu bacaklarımı eski haline getireyim göğüste falan gözüm yok artık

 

Bu kadar yazi, bir tane fotoğraf yok.
Sırttan mı yoksa gogusten mı kilo verdiğinizi anlamak için sutyen ölçüsüne bakılabilir, cuplar büyük geliyorsa demekki göğüsler küçülmüş. Benim şahsi görüşüm 75b ideal ölçü, fazla takmayın göğüslere.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eki Görüntüle 32890 Arkadaşlar uzun bir aradan sonra merhaba. Kısa bit özet geçmek gerekirse bu başlığı göğüslerimin küçülmesi ve ne kadar spor yaparsam yapayım üst bacaklarımın *kaslı* kalmasından dolayı açmıştım. Size iki resim göstereceğim (umarım kurallara uymuşumdur) ilki fitnessa küsmüş halim yani daha çok pilates vb yaptığım ikinci ise yoga + fitness yapmaya çalıştığım zamanım. Ilki 15 Ağustos gibi çekildi ikincisi ise bugün. Fotoğraf çekilmeden hakikaten anlaşılmıyormuş bu işler Yalnız belirgin bir incelme olsa da (en azından benim için) quadlarım daha da büyümüş sanki? Haftada 2 LISS 2 MISS yapmaya çalışıyorum (bazen 1 MISS olabiliyor) 35 dk her biri - bunun hakkında da konuşmak isterim ve quadlara yük bindirmeyecek plie squat yapıyorum lunge da öne sağa sola arkaya olmak üzere 60 saniye (toplamda her bacak için 3 tur oluyor) (bacak günüm bir gün cumaları ise tüm vücut yapıyorum) Ölçmek isterdim ancak en son salonda ölçmüştü hocam 50ydi quad şimdi ne kadar bilmiyorum çünkü ölçtüğü yeri tam bilmiyorum. Lütfen yorumlarınızı eleştirilerinizi önerilerinizi çekinmeden söyleyin, teşekkürler şimdiden

 

Beslenmen ve programın nasıl? kalça veya bacak hareketlerini kaç günde bir çalışıyorsun? Ağırlıkla mı? Tabi amacını bilemiyorum skinny istiyorsan doğru yoldan gidiyorsun. Erkek gözüyle bakınca ilk fotoğraf daha çekici ama tabii amacın squatlı kalça ise bir yerde yanlışlık var ya beslenme ya antrenman ya da ikisi. Sen en iyisi antrenmanını ve beslenmeni yaz. Ona göre değerlendirelim

 

Teşekkürler esasen benim asıl hedefim quadları inceltmekti ama incelmişim bunu yaparken Beslenme hmm her öğün protein almaya çalışıyorum çok abartmadan. 3 ana 2 ara, en çok karbonhidratı sabah alıyorum enerji olsun diye.
Antrenman: haftada 3 gün fitness 2 gün yoga. Fitnessın ilk günü karışık olarak side lunge (öne arkaya yanlara toplam 60 sn), knee up, hafif ağırlıklı/ağırlıksız step up, plie jump squat, x jumps, mountain climbers yapıyorum bir tur. Tabii bunların hepsi bir günde değil her hafta farklı birleşimle. Sonra lastik ile popo ve basen çalışıyorum (bacak da oluyor bu arada) ayakta bacak günü. x15 her bacak için. Ama toplamda 100 harekete yakın oluyordur. Hafta içinde de kol vb çalışırken bacak hareketlerinden birini katıyorum araya burpees vb de oluyor. Yoga günleri (2) MISS fitness günleri de LISS yapıyorum 35 dk. Bazen MISS olmuyor işte her zaman HR zone'umu kestiremiyorum. Biraz uzun oldu ama böyle. Herhangi bir hocam yok maalesef kendim deniyorum bunları. Deneye yanıla bulacağım yolu ama bakalım Teşekkürler şimdiden

 

Ağırlık yok anlaşılan. Sanırım sorun belli oldu. Ağırlıksız malesef istediğin gibi gelişim sağlayamazsın. She squats bro facebook sayfasına bak o türden fizik istiyorsan gittiğin yol yanlış. Ayrıca beslenmene soya sütü ve eti ekleyebilirsin.

 

Hemen cevap verebildiğiniz için teşekkürler. Baktım sayfaya ve hayır yani kalçalar güzel de o quadlardan istemiyorum Quadlarıma eskiden çok yüklenmiş hocam (bir yıl oluyor) ve ben de fitness bilmediğimden ne derse onu yapıyordum düşünün bazen her gün x20 lunge yapıyordum o denli. Ağırlık konusunda biraz çekiniyorum bu yüzden çünkü kendi vücut ağırlığımla bu denli büyüyorlarsa ağırlıkla daha da büyürlermiş gibi geliyor bizim ailenin kadınlarının kalçaları hep kaslı olur ama işte ben bunu baştan bilmediğim için üzerine çalışınca hocayı dinleyip quadlar uçtu ve sanırım lunge yaparken popodan çok quadlara biniyordu yük. Ağırlık işe yarayacaksa inceltmek için quadları, bir kaç örnek verebilir misiniz? Gerçekten çok teşekkürler, sağlıkla kalın

 

Piyateys sen iyice skinny olmak istiyorsun anlaşılan.. kadınsı değil ama tabii zevkler farklıdır. Kalça büyürken quadlar küçülmez maalesef aksine gelişir. Romanian deadlift kalça için birebir ama quad az da olsa çalışıyor. Quadlarını merak ettim ya psikolojik ya da gerçekten büyük. Fotoğraf var mı?

 

Ben sağlıklı olmak ve yağ oranımı istiyorum, ve şu an 55 kiloyum (hayatımda olduğum en fazla kilo bu) Fotoğrafı yapıştırmıştım, onlar quad değil mi

 

Tamam önden çok güzel görünüyorlar da yandan işte o fotodaki gibiler Sorun da o zaten

 

Her iki fotoğrafta da ön bacak kaslarınız hemen hemen aynı görünüyor, kalça dışında fark yok. Önceki mesajlarda da söylendiği gibi ön bacak ve kalça doğru orantılıdır. Bence kiloya falan takılıp kalmayın, önemli olan nasıl bir görüntüye sahip olduğunuz ve sağlığınız. Vücut tipiniz bu ve gerçekten 0 beden manken tipinden daha iyi, kısacası sambacı fiziğine sahipken bunu kendi elinizle bozmaya çalışmayın, sorun psikolojik. İyi sporlar.

 

Siz daha iyi bilirsiniz nitekim, kas kaybetmek doğal olarak zor, bir ayda kaybedebileceğimi düşünmüyorum zaten ancak gözüme büyümüş gibi geldi o yüzden sordum ancak aynı gibiyse programıma devam edeyim. Evet yani şöyle, biraz takık olduğumun farkındayım ancak bacaklarım hep iyiydi şimdi bu *şişkin* kaslar sebebiyle beğenmiyorum. Üzücü tabii kendimi çok daha güçlü hissetsem de. Ayrıca o 55 kiloyu şunun için demiştim: hayatımda olduğum en yüksek kilo ama en fit hissettiğim halim. Kilo problemim hiç olmadı zaten ama olay olduğumuzdan daha iyi olmak değil mi zaten Teşekkürler yanıtınız için, ve eğer programımda bi yanlışlık görüp de söylerseniz çok sevinirim. Iyi günler

 

Bırakın büyüsün demek istemiştim, çünkü ortada anormal bir görüntü yok ve hormonlarınız zaten kötü bir görüntü oluşmasına müsade etmeyecek, gelişimi durduracaktir. Daha iyisi için ugrasiyoruz lakin bana göre bu noktada formunuzu, sağlığınızı korumaniz yeterli. Daha farklı bir tavsiye isterseniz işi üstadlara bırakmakta fayda var, sizi yanlış yonlendirmek istemem zira pilates, yoga gibi konularda bilgim 0 sadece gorduklerime dayanarak yorum yaptim, yineliyorum, boyle iyi.

 

Hiç duracak gibi değil bu müdahale etmiş halim düşünün Alt bacaklarımla pek uyumlu durmuyorlar biraz ondan sıkıntım. Bir de mezo-endo karışımıyım yani çok çabuk kaslanıyorum ama çok çabuk da yağlanıyorum, bir rutinim olması konusunda haklısınız. Olsun zaten yoga vb için ben de *üstadlarla* çalışıyorum ama bu foruma fitness sorularım için geldim. Teşekkür ederim çok mutlu oldum cevabınız için. Bir de hazır fitness bilginize danışabilirim, sizce yaptığım kardiyo çok mu? Kaybetmemem gereken şeyleri kaybetmek istemiyorum nitekim, daha önce başım yandı başlıktan da anlaşılacağı üzere

 

Bana fikrimi soracak olursanız, şu an yaptığınız gibi ağırlıktan uzak durmaya devam edin, çalışmalarınızı biraz daha yoga ve pilates alanına kaydirarak fitness programınızı seyreltin, bu sayede kaslarınız esneyecek, uzayacak ve fitness egzersizlerindeki azalmadan dolayı kütle kaybı yaşayacaktır. Aynı zamanda vücut yağ oranını çok az bir miktar arttırabilirseniz kayıplarınız yerine konabilir.

 

Bence de kendi vücut ağırlığında çalışmak bir kadın için ideal gibi geliyor, haftada 3 gün fitness her bölge bir kez olmak üzere yapıyorum yarım saat. Esasen sırf yoga istedim ancak bir arkadaş dedi ki fitnessı bırakırsan yağlanırsın. Alt göbeğim var bi kaç santim yani çok da fit sayılmam bakmayın bacaklarımın kasına Teşekkür ederim ayrıca sağlıkla kalın

 

Merhabalar yeni üyeyim başlığı görünce sorunumun uygun olduğunu düşünerek buraya yazıyorum. 19 yaşındayım 1.67 boy ve 47 kiloyla 1 buçuk ay önce kilo almak amacıyla fitness a başladım haftada 3 gün gidiyorum şu an 51 kiloyum ama her yerde sürekli bayanlarda göğüs küçülmesi görülüyor yorumlarını alınca korkuyorum zaten ölçüm baya küçük.Hatta küçülmeye başladığını düşünüyorum. Vücudum şekilleniyor ama böyle olursa bırakmayı düşünüyorum.Bu konuda yapmam yapmamam gerekenleri merak ediyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

 

spor yapan kadınlarda meme ölçüsü çoğunlukla küçülür.fit kızları sevmeme sebebim diyebilirim.

 

Herhangi bir kilo verme yağ yakma durumum yok aksine zaten almaya çalışıyorum buna rağmen yine de aynı durumla mı karşılaşacağım?