Vücut programım (Yardıma ihtiyacım var)

[AlperenAntalya]

programdaki herşey 2 adet 5kg dumbell ile yapılmaktadır.program şudur: pazartesi Bench press 3*12 Dumbell fly 3*12 Pullover 3*12 mekik 3*12 Hammer ve biceps curl 3*12 çarşamba dumbell lateral 3*12 d.press 3*12 d.kickbacks 3*12 şınav 3*12 mekik 3*12 cuma d.çekiş 3*12 Dumbell ile yana eğilme 3*12 ayaklar havada mekik 3*12 dumbell yana açış(lateral benzeri) 3*12 squat 3*12 mekik 3*12 Programım budur.2 aydır böyle çalışıyorum bunun dışında salı perşembe cumartesi günleri 45 dk koşu yapıyorum.Boyum 1.83 kilom 85 yaşım 16 dır.Salona gidemem evime uzak.Eleştiriye açığım. bench_O

 

[AlperenAntalya]

Çok teşekkür ederim.Şınav programımda mevcut.Ek besin almama gerek var mı?

 

[boksbody]

Bence ağırlıkla şinavda ekle hem
Duz hem ters şinav

 

[AkrepHan]

gerek yok evde çalışıyorsun sağlam beslen yeter ve bence 500 600 lira verip eve set al. barfiks felan demiri al çeşitlendir kısacası forumda gezerek öğrenebilirsin

 

[AlperenAntalya]

Sağolun.Barfiks demirini alayım hemen.Ağırlıkları artıracağım.Nasıl artırmalıyım?Bendeki dumbell ler plastik olanlardan.Bide bu programla ne kadar sürede gözle görünür gelişme olur?Çünkü 2 aydır çalışıyorum hep aynı.Set sayısını 4e çıkardım artık.

 

[AkrepHan]

ağırlık arttırma dönemine geçtiysen 150 lirayı gözden çıkar döküm dumbell set al derim

 

[AlperenAntalya]

İşte bilmiyorum ki geçmelimiyim?2,5 ay oldu.