Vücut programım (Yardıma ihtiyacım var)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AlperenAntalya tarafından 13 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programdaki herşey 2 adet 5kg dumbell ile yapılmaktadır.program şudur: pazartesi Bench press 3*12 Dumbell fly 3*12 Pullover 3*12 mekik 3*12 Hammer ve biceps curl 3*12 çarşamba dumbell lateral 3*12 d.press 3*12 d.kickbacks 3*12 şınav 3*12 mekik 3*12 cuma d.çekiş 3*12 Dumbell ile yana eğilme 3*12 ayaklar havada mekik 3*12 dumbell yana açış(lateral benzeri) 3*12 squat 3*12 mekik 3*12 Programım budur.2 aydır böyle çalışıyorum bunun dışında salı perşembe cumartesi günleri 45 dk koşu yapıyorum.Boyum 1.83 kilom 85 yaşım 16 dır.Salona gidemem evime uzak.Eleştiriye açığım. bench_O
     
  2. Prometheus676
    Offline

    Prometheus676 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    905
    Beğenileri:
    976
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    programına şınav barfiks mekik dips ve plank vb egzersizleride ekle evde çalışanlar için dumbell dan daha etkili olur ikisini iyi bir kombin yaparsan çok iyi olur
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  3. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim.Şınav programımda mevcut.Ek besin almama gerek var mı?
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.378
    Beğenileri:
    2.816
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence ağırlıkla şinavda ekle hem
    Duz hem ters şinav
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    gerek yok evde çalışıyorsun sağlam beslen yeter ve bence 500 600 lira verip eve set al. barfiks felan demiri al çeşitlendir kısacası forumda gezerek öğrenebilirsin
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  6. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolun.Barfiks demirini alayım hemen.Ağırlıkları artıracağım.Nasıl artırmalıyım?Bendeki dumbell ler plastik olanlardan.Bide bu programla ne kadar sürede gözle görünür gelişme olur?Çünkü 2 aydır çalışıyorum hep aynı.Set sayısını 4e çıkardım artık.
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık arttırma dönemine geçtiysen 150 lirayı gözden çıkar döküm dumbell set al derim
     
  8. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İşte bilmiyorum ki geçmelimiyim?2,5 ay oldu.
     

Sayfayı Paylaş