Vücut programım (Yardıma ihtiyacım var)

programdaki herşey 2 adet 5kg dumbell ile yapılmaktadır.program şudur: pazartesi Bench press 3*12 Dumbell fly 3*12 Pullover 3*12 mekik 3*12 Hammer ve biceps curl 3*12 çarşamba dumbell lateral 3*12 d.press 3*12 d.kickbacks 3*12 şınav 3*12 mekik 3*12 cuma d.çekiş 3*12 Dumbell ile yana eğilme 3*12 ayaklar havada mekik 3*12 dumbell yana açış(lateral benzeri) 3*12 squat 3*12 mekik 3*12 Programım budur.2 aydır böyle çalışıyorum bunun dışında salı perşembe cumartesi günleri 45 dk koşu yapıyorum.Boyum 1.83 kilom 85 yaşım 16 dır.Salona gidemem evime uzak.Eleştiriye açığım. bench_O

 

Çok teşekkür ederim.Şınav programımda mevcut.Ek besin almama gerek var mı?

 

Bence ağırlıkla şinavda ekle hem
Duz hem ters şinav

 

gerek yok evde çalışıyorsun sağlam beslen yeter ve bence 500 600 lira verip eve set al. barfiks felan demiri al çeşitlendir kısacası forumda gezerek öğrenebilirsin

 

Sağolun.Barfiks demirini alayım hemen.Ağırlıkları artıracağım.Nasıl artırmalıyım?Bendeki dumbell ler plastik olanlardan.Bide bu programla ne kadar sürede gözle görünür gelişme olur?Çünkü 2 aydır çalışıyorum hep aynı.Set sayısını 4e çıkardım artık.

 

ağırlık arttırma dönemine geçtiysen 150 lirayı gözden çıkar döküm dumbell set al derim

 

İşte bilmiyorum ki geçmelimiyim?2,5 ay oldu.