Cagataykls
Üye
Öncelikle merhaba , forumunuz da yeniyim. Sormak istediğim bir kaç soru vardı . Yardım ederseniz gerçekten çok makbule geçer çünkü ciddi anlamda yardıma ihtiyacım var.
Öncelikle yaş 16 boy 1.74 kilo 70. Genetik olarak bizim sülalede geç ergenlik gibi bir sıkıntı var. Bunun için benim tam olarak gelişme dönemim bu yaz mevsimi.
Sorunum şu ; fazla kiloluyum. Yani göbek ve göğüs bölgelerinde yağlanma var. Bunun üstesinden gelebilmek için fitness a gitmeyi planlamıştım fakat çeşitli sebeplerden dolayı (zaman) fitness a gidemeyeceğim , haliyle evde birşeyler yaparak bu 3 ay içerisinde bu kiloyu vermeye çalışacağım.
1 - Gelişimim bu yaz olacağı için yaptığım ağırlık çalışmalarının herhangi bir olumsuz etkisi olurmu ? Olmaz ise kaç kg ile çalışmalıyım ?
2 - Ne tür çalışmalar yapmalıyım ?
3 - Nasıl bir beslenme programı izlemeliyim ?
4 - Sıçrama yeteneğimi de geliştirmek istiyorum , bunun için nasıl bir egzersiz yapmalıyım ?
Yardımcı olursanız gerçekten sevinirim. Şimdiden teşekkürler. İyi forumlar.
Öncelikle yaş 16 boy 1.74 kilo 70. Genetik olarak bizim sülalede geç ergenlik gibi bir sıkıntı var. Bunun için benim tam olarak gelişme dönemim bu yaz mevsimi.
Sorunum şu ; fazla kiloluyum. Yani göbek ve göğüs bölgelerinde yağlanma var. Bunun üstesinden gelebilmek için fitness a gitmeyi planlamıştım fakat çeşitli sebeplerden dolayı (zaman) fitness a gidemeyeceğim , haliyle evde birşeyler yaparak bu 3 ay içerisinde bu kiloyu vermeye çalışacağım.
1 - Gelişimim bu yaz olacağı için yaptığım ağırlık çalışmalarının herhangi bir olumsuz etkisi olurmu ? Olmaz ise kaç kg ile çalışmalıyım ?
2 - Ne tür çalışmalar yapmalıyım ?
3 - Nasıl bir beslenme programı izlemeliyim ?
4 - Sıçrama yeteneğimi de geliştirmek istiyorum , bunun için nasıl bir egzersiz yapmalıyım ?
Yardımcı olursanız gerçekten sevinirim. Şimdiden teşekkürler. İyi forumlar.
şaka bi yana yağ kütleni azalt önce beslenceksin tabiki protein ağırlıklı sonra düzenli spor yapıcaksın başka çare yok
SOn 2 sorum daha vardı yardımcı olabilirsen sevinirim. İlk olarak kaç kg ağırlıklarla çalışmalıyım ? İkincisi bir beslenme programı örneği yollayabilirmisin ? (link olarak )