Vücut Hacimimi Artırmam Gerek

[DuaLCore]

Şuan 16 yaşındayım 1.65 boyum var 56 Kiloyum ve Hacim Artımak İstiyorum Abilerimizden yardım istiyorum.

 

[Lorethlorien]

yemek yemelisin

 

[DuaLCore]

spor yaparak hacim artırmaya yardımcı olarak ne söyliyebilirsiniz ?

 

[Lorethlorien]

ben yemek yemediğin sürece hacim kazanabileceğini düşünmüyorum fakat hacim için 4x8i tavsiye ediyorlar. tabi sağlam bir beslenme programıyla desteklenmezse ne kadar faydalı olur bilmiyorum

 

[REHBERMESUT]

Temel hareketleri yapmalisin daha cok bar ve dumbell ile calisip makinelerden uzak durmalisin. Cok yiyip haftada en fazla 4 gun 60 dk dan fazla spor yapmamalisin. Bence

 

[DuaLCore]

hocam hafta sonları birer saat yüzme dışında pek spor yapamıyorum mesela ne önerirsiniz ?

 

[REHBERMESUT]

Agirlik calismak lazim ama heralde salona gitmiyosun