Vücut geliştirmeye yeni basladim baslamamda sizi takip etmemin büyük katkilari oldu 
yasim 16 kilom 75 boyum 176 olculerim: kol32 omuz 112 bacak 55
bu sporda nasil gelişme kaydedebilirim tavsiyeleriniz neler benim kendime olusturdugum programı yazayim asagi yukari nasip bir fikrinizi yazip tavsiye verirseniz sevinirim okula girişim 8:30 cikisim 15:50 bunlarida dikkate alirsiniz umarim. kahvalti :2 yumurta beyazi ,5 findik ,1 dilim kepekli ekmek , 330 ml süt ve içine 1 çorba kasigi bal ,5 zeytin , 1 elma.
öğle: 1 elma ,1 eti gong (32 gramlık paket içindeki değerler: 153 kalori ,23 gr karbonhidrat, 5,4 gr yağ, 1,9 protein iceriyor ).
okuldan gelince:4-5 çorba kasigi yoğurt ,2 yumurta beyazi , 1 muz, 1 kepekli sandwich ekmeği arasına yaglari ayiklanmis 3 dilim pastirma
yatmadan:330ml süt içine 1 çorba kasigi bal , 5 findik. yeterlimi ?
yasim 16 kilom 75 boyum 176 olculerim: kol32 omuz 112 bacak 55 bu sporda nasil gelişme kaydedebilirim tavsiyeleriniz neler benim kendime olusturdugum programı yazayim asagi yukari nasip bir fikrinizi yazip tavsiye verirseniz sevinirim okula girişim 8:30 cikisim 15:50 bunlarida dikkate alirsiniz umarim. kahvalti :2 yumurta beyazi ,5 findik ,1 dilim kepekli ekmek , 330 ml süt ve içine 1 çorba kasigi bal ,5 zeytin , 1 elma.
öğle: 1 elma ,1 eti gong (32 gramlık paket içindeki değerler: 153 kalori ,23 gr karbonhidrat, 5,4 gr yağ, 1,9 protein iceriyor ).
okuldan gelince:4-5 çorba kasigi yoğurt ,2 yumurta beyazi , 1 muz, 1 kepekli sandwich ekmeği arasına yaglari ayiklanmis 3 dilim pastirma
yatmadan:330ml süt içine 1 çorba kasigi bal , 5 findik. yeterlimi ?
