Vücut Geliştirmeye Başlayıp Kilo Vermek İsteyenler

[bedo123]

İyi Günler size çok kolay yapılabilen bir diyet önereceğim diyette ne haşlama tavuk nede haşlama patates falan var ben yapalı 6 gün oldu 6 gün önce 76 kiloydum şimdi 6.gün tamamlandı 72 kiloyum 6 günde 4 kilo ama tabi bunu sadece düzenli beslenmeyle elde etmedim düzenli spor ile 6 günde 4 kilo yaktm evet kilo vermeyi zor sananlar olabilir diyetim çok kolay bazı kişilere saçma gelebilir bu diyet zayıflatmaz diyebilir ama 1 gün deneyin farkı göreceksiniz evet başlıyorum...



6gün boyunca kahvaltıda 1 bardak 5 küp şekerli çay 1 paket ikram bisküvi yada 1 paket hanımeller bisküvi 10:00 ile 16:00 arası yenilebilir


3 gün boyunca akşam yemeği olarak 1 yarım ekmek tavuk döner 1 büyük ayran


2 gün boyunca akşam yemeği olarak 1 porsiyon hamsi

son gün ise akşam yemeği olarak dolma biber


egzersize gelince ise gün içinde 1 saat ile 3 saat arası terlenecek şekilde futbol basketbol oynanmalıdır
günde 1 saat : 300gr
günde 2 saat :450 -500 gr
günde 3 saat :550-650 gr arası yakmanıza yardımcı olacaktır

bir diğer egzersiz en hızlı yakılan yağlar karın yağıdır ama gözle farkedilmesi çok zordur mesela :

25 adet mekik çekiyorsanız 3 saniye dinlenip 25 crunch yaptıktan 1 dakika dinlenip

20 mekik 3 saniye dinlenip 20 crunch diye 5er sayı azaltarak crunch mekik sayısı 5e inene kadar yapılınca günde 2 sefer tekrarlanması 200 ile 400 gr arası yakılabilir mekik crunch yerine istediğiniz hızlı zorlanabileceğiniz karın kası hareketleri koyabilirsiniz forumda bu ne kadar saçma diyen hocalarım büyüklerim olacaktır evet denenmediği sürece çok saçma gelebilir unutmayın günde en az 2 litre su içmelisiniz genelde spor anında yada spor anından önce

 

[rund3v1l]

anlaşılan bu işte yenisin birçok hata var bu konuda
1-Diyetin kahvaltısı çok zayıf kalmış unutma bir diyette kahvaltı çok önemlidir.
2-Akşam yemeklerin hem çok yağlı hemde yeterince besin değeri yok (önerim akşam yemeklerinizde bitkisel proteinler almanız.)
3-Bu beslenmeye göre bu egzersizler sana sadece kas kaybına yok açıcaktır.
4-unutma bölgesel zayıflama diye birşey yok
5-tavuk ve patatesi kesmek bir sporcu için hiç yararlı olmaz protein almak zorunda(haşlanmışı olması lazım) diğer türlü yağ alırsın.
6-günde 2 lt su içilmeli diyorsun ancak 3 saat spor yap diyorsun sence bu sağlıklımı ?kaybedilen su miktarın okadar olucak peki organlarının çalışması için gereken su nolucak?


Bu diyetle sen yağ yakamassın sadece kasdan verirsin,vücudundaki su ve üst deriden kayıplar sağlarsın
bu diyetle 1 haftada verdiğin kiloyu,çok kolay 3 günde alıcaksındır.dikkatli olmanı öneririm

daha çok yanlışların var ama bunlar yeterli olucaktır.

 

[Alpay]

bencede kahvaltı en önemli öğün ikramla hanımellerle geçirilicek birşey değil..

 

[mehmetanil]

hocam sen 6 gunde 4 kılo vucudundan su ve kas atmıssındır. kalorı demek ne önce onu bır anla kalorı vucuda verılen enerjı demek. ne kadar cok kalorı alırsan o kadar cok enerjı olusur vucutta ve bu kalorı harcanmmassa yag olarak depoanır.

6gün boyunca kahvaltıda 1 bardak 5 küp şekerli çay 1 paket ikram bisküvi yada 1 paket hanımeller bisküvi 10:00 ile 16:00 arası yenilebilir

bu ogunde ne az 1200 kalorı var ve tanamı ıslenmıs zararlı sekerden ve yaglardan olusan seyler ..

3 gün boyunca akşam yemeği olarak 1 yarım ekmek tavuk döner 1 büyük ayran

yarım ekmek tavuk döner de kac kalorı var bılıyormusun ayrıca yarım ekmek 150 gram dıyor ıcınde en yaglı olan yerlerden olan tavuk var.

aksamda bır porsıyon hamsı yıyorsun en azından gunde 2500 kalorılık ve cok kotu bır beslenme uyguluyorsun.

gelelım spor kısmına.
sımdı 1 gram proteın 4 kalori
1 gram karbonhıdrat 4 kalori
1 gram yag ise 9 kalorıdır.

100 gram yag asagı yukarı 900 kalorı etmektedır ancak 750 kalorılık hareket asagı yukarı 100 gram yag yakıtırır. sen 1 saat 300 gram demıssın yanı asagı yukarı 2250 kalorı harcaman gerek kaba taslak 1 saate 2250 kalorı harcatan bır spor yok olsa bıle onu 1 saat yapan ınsan varsa helal olsun 3 saat bu sporu yapmak demek 6750 kalorı demek buda asagı yukarı 10-11 saat 9 km hızda kosmak demektır...

 

[SCHWARZXXL]

Tamamen yanlış bilgiyle dolu olduğu için kilitliyorum. Forumu okumanı tavsiye ederim.