vücut geliştirmede 2. ayım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ege91 tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ege91
    Offline

    ege91 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle forumda yeniyim boyum 174 kilom 82 ilk başladığımda zamanlar hızla kilo verdim 78 kg ye kadar düştüm fakat şu ara kilom da artış var ama herhangi bir yağlanma yok bu normal mi hiç kilo vermeden yağlarımı yakabilirmiyim başlamadğımdan beri üç santim göğüs ve karın bölgemde incelme oldu 84 kg den 80 e düştüm bu ay 2 kilo artış oldu 2. ayım bitti.Size şu anki programımı yazıyım pek ingilizce meallerini bilmiyourum ama
    cardio
    bisiklet 15 dk
    mekik 20 tekrar 4 set
    yana eğime 100 tekrar 4 set
    twist 100 tekrar 4 set
    bacakla karna çekiş en az 20 yapabildiğin kadar 4set
    antrenman
    chest press 4 çarpı 12
    pec deck 4 çarpı 15
    shoulder press 3 çarpı 10
    rat raw low combo 4 12 şeklinde antrenmanım var kusura bakmayın ağırlık çalışmamı yazamadım isimlerini bilmilyorum onlarıda yazıcam
     
    ege91, 22 Nisan 2010
    #1

Sayfayı Paylaş