Vücut geliştirme & yağ yakma.

[ozen]

öncelikle herkese iyi günler. ben 17 yasındayım boyum 1.73 kilom ise 70.
bundan iki ay önce bu spora basladım

Baslangıç ölçülerim:

kilo:75
kol:33
bacak:44
bel:93
göğüs:93

Su anki ölçülerim:

kilo:70
kol:33( kolum naparsam yapıym gelişmedi :S )
bacak: 53
bel:84
göğüs:96

vücudumda göbek ve bel çevrem hariç hiç bir bölgemde yag fazlalıgım yok ama göbeğim çok kötü bir görüntü oluşturuyo.

sizden yardım istedigim nokta nasıl bir yol izlemeliyim hem kilo wermek hem kas yapmaya calıstgm için çok yiyemiyorum bu yuzden de gerekli proteini alamıyorum önce kilolardan kurtulup sonra mı v.gye baslamalıyım ?
bir de kolum için ne yapabilirm

 

[Cidade de Deus]

hem kardıo hemde body yapabılırsın fazla kılon yok proteın agırlıklı beslenırsen kılo alamazsın yagsız haslama yapıp eya ızgara yapıp yemeye calıs yemeklerı

 

[ozen]

anladım zaten tek yag sorunum bel ve karın çevresinde sanıyorum o da bira göbeği (bu zaman kadar içtigim tüm biralara lanet olsun bıraktım alkolu) bn acaba once tüm yagları yaksam sonra vg yapsam daha mı hızlı olur diye sormustm tesekkürler

 

[Cidade de Deus]

hem kardıo hem vg daha hızlı sonuc alırsın ama yorucu olabılır bı dene derım

 

[ozen]

haftanın 4 günü gidiyorum 20 dk bisklet 20 dk kosu bandı yapıyorum sonra da her gün iki bölge çalışıyorum (biceps- göğüs. triceps-omuz gibi ) inş istedigim vücuda kavuşabilirim