Sen de, sana "fıssın" diyen millet de vücut geliştirmeden vaadetmediği şeyler bekliyorlar. Kas büyüklüğü gücü belirleyen faktörlerden sadece bir tanesi. Kas büyüklüğünün dışında nörolojik adaptasyon önemli. Kasın çalışmasını sağlayan sinir hücrelerini ne kadar verimli kullanıyorsun, eklemlerin ne durumda, kemik kalınlığı önemli, tendonların sağlamlığı önemli vs...Bunların bir kısmı bazı şanslı insanlarda doğuştan, genetik olarak zaten oldukça iyi durumdadır, hiç çalışmadan insanların çoğundan doğal olarak güçlüdürler.
Bunun haricinde, salonlarda genellikle gördüğüm kimse squat ve deadlift yapmıyor, deadlift yapanların da çoğu romanian deadlift yapıyor. Bu iki hareket genel olarak gücü arttıran en önemli iki harekettir. Bench press yatay itiş gücüyle ilgili ve daha iyi bench press yapan birisinden daha yüksek yatay itiş gücün vardır ama karşılıklı birbirinizi ittiğinizde yaptığın hareket yataydan ziyade dikey itiştir. Bunun için de en önemli egzersiz bench press değil overhead presstir. Peki şurada anlatılan şekilde overhead press yapan kaç kişi görüyorsunuz salonlarda?
Kaldı ki iki kişi birbirini ittiğinde veya çektiğinde kazananı kimin daha güçlü ittiği veya çektiği kadar kimin daha dayanıklı olduğu da belirler ve bu dayanıklılık daha çok core bölgesiyle alakalı. Gene döndüm başa, core bölgesini en çok güçlendiren hareketler squat, deadlift ve overhead press ve ben bunları yapan insan pek görmüyorum. Bizde ise salonlarda insanların güçlerine bench pressle karar veriliyor, herkes sürekli bench press arttırma peşinde, şaka gibi. Günlük hayatta yatay itiş en az işe yarayan yetenektir. Bunun yanında sırt için en temel hareketler barbell row ve pendlay row (deadlifti full body hareketi olarak görüyorum) çalışan kaç kişi görüyorsunuz? Az, çok az. Sırt diyince makinelere yöneliyor insanlar.
Özetle aynada görülen kaslara değil de gerçekten güç açısından önemli kaslara (daha da iyisi hareketlere) odaklanırsan büyük güç artışı göreceksin ve hissedeceksin. Programın da nasıl bilmiyorum ama klasik vg splitlerini kullanıyorsan öncelikle Starting Strength programından başla, vücut ağırlığının 2 katı kadar squat yapabilmeye başladığında (gerekiyorsa daha yükseğe de bu programla çıkabilirsin) Texas Method'a veya Madcows 5x5'e geç. Bunlar güç programlarıdır veya direkt olarak powerlifting programları da kullanabilirsin. Şu sitede bu konularda epey bilgi var:
http://www.powerliftingtowin.com/
Daha güzeli Starting Strength'in sitesi ve forumu:
http://startingstrength.com/Genişletmek için tıkla...