Öncelikle herkeze iyi günler.
2 adet dambıl ile vücut geliştirmek istiyorum. 1 dambıl 2 şer tane 1kg-2kg-3kg plakalardan oluşmakta. Yaşım 18 boyum 1.88 kilom 81.
Rehber olarak FleXoR hocamın programını kullanıcam --- Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Fakat sormak istediğim sorular ve merak ettiğim konular var yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle kaç kg ile başlamalıyım ve ne sıklıkla kiloyu arttırmalıyım. İkinci olarak set olayı nedir tam anlayamadım kaç dakika ara verilmeli, hareketler kaçar defa yapılmalı?
Şimdiden çok teşekkür ederim iyi forumlar...
2 adet dambıl ile vücut geliştirmek istiyorum. 1 dambıl 2 şer tane 1kg-2kg-3kg plakalardan oluşmakta. Yaşım 18 boyum 1.88 kilom 81.
Rehber olarak FleXoR hocamın programını kullanıcam --- Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Fakat sormak istediğim sorular ve merak ettiğim konular var yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle kaç kg ile başlamalıyım ve ne sıklıkla kiloyu arttırmalıyım. İkinci olarak set olayı nedir tam anlayamadım kaç dakika ara verilmeli, hareketler kaçar defa yapılmalı?
Şimdiden çok teşekkür ederim iyi forumlar...