Vücut geliştirme programı yardım

[xtekinx06]

Arkadaşlar öncelikle forumunuza yeni üye oldum. Herkese selamlar. Evde 4 kg lik 2 tane dumbell var. Bende vücut geliştirmek istiyorum. Yaşım 15 kilom 61kg boyum 1.73m Kendime nasıl bir program uygulayabilirim. Yardımlarınızı bekliyorum.

 

[Alpay]

Öncelikle başarılar... Forumu biraz araştırsan sorunun cevabını bulabiirsin buyur linkler

1.AY HAREKETLERİ YAPILIŞLARIYLA : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
BODYE ERKEN BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM YAPILIŞLARIYLA : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

 

[boksbody]

Dumbeller çok hafif

 

[uzzman]

Öncelikle başarılar... Forumu biraz araştırsan sorunun cevabını bulabiirsin buyur linkler

1.AY HAREKETLERİ YAPILIŞLARIYLA : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
BODYE ERKEN BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM YAPILIŞLARIYLA : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

Dostum resmen kişnedim ya yorum süper