Vücut Geliştirme Programı görüşleriniz

Merhaba arkadaşlar;
Evde kendi imkanlarıma göre vücut çalışıyorum ve şöyle bir programım var sizin fikirlerinizi almak istedim.
pzt.si Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
Göğüs Kol Dinlenme Omuz Göğüs Dinlenme Kol


Göğüs hareketleri: Dumbbell Bench Press
Dumbbell flyes
Dumbbell Bench press (dar)
Dumbbell pullover




Kol : Dumbbell curls
Hammer curls
Dumbbell preacher curls



Omuz: Neck dumbbell press
latarel
arnold press
dumbbell lateral raises



arka kol: lying dumbbell extensions
dumbbell french
dumbbell one kickbacks


12-10-8-6 şeklinde 4 set yapıyorum.sizce nasıl??
Bir de şöle bi sorum var.Mesela ilk gün göğüs çalışıcam 4 tane hareket var toplam 1-1.5 saat etmez yani kısa sürer.sizce ne yapmalıyım? şınav,mekik tarzı hareketler mi koymak gerekir ?

 

normal bir antrenman ortalama 45 dk civarında sürer zaten kol çalıştığın günler set aralarını 30 sn tut derim

 

Bi sorum daha olacak kol çalıştığım günler hem biceps hem triceps çalışmak zararlı olur mu ?

Bir de programdaki hareket sayıları yeterli mi ?

 

Progaramı 1.gün göğüs & kol dinlenme 2.gün omuz & arka kol

şeklinde yapmak mı daha yararlı olur yoksa

Pazartesi:Göğüs
Salı:Kol
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Omuz
Cuma:Göğüs
Cumartesi: Dinlenme
Pazar:Kol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:40 ----------

yani

pazartesi: göğüs ve kol

salı :dinlenme

çarşambamuz ve arka kol

perşembe: dinlenme

cuma göğüs ve kol

cumartesi: dinlenme

pazar: omuz ve arka kol şeklinde çalışmak mı daha iyi olur ?