vücut geliştirme başlangıç

S

shamatha

Üye
Arkadaşlar 20 haziran üniversite sınavından sonra vücut geliştirmeye başlamayı düşünüyorum ve aklımda bazı sorular var
YAŞ:18
BOY:185
KİLO:86
OMUZ:117
GÖĞÜS:100
KOLLAR:34
BEL:85 (göbekliyim)
Şimdi arkadaşlar ben geçen yıl 1 ay kadar boşluk bulup vg yapabilmiştim 78 kiloydum şimdi üni sınavı dolayısıyla 1 yılda 8 kilo aldım malesef.Soruma gelecek olursak başlangıçta nasıl bir yol izlemeliyim önce kilomu vermem lazım,yoksa normal standart başlangıç programındamı çalışmalıyım yada başka seçenekler varmı yardımlarınız ve verdiğiniz cevaplar için şimdiden teşekkürler :)
 
Bende 40 gün oldu başlayalı,
1.77 boy 76 kg ile başladım, baya göbek vardı... Yaş 35 bu arada.
İlk etapta 2 hafta sadece kardio çalıştım, 2-3 çeşit bisiklet koşu bantları vs.
Fakat çok zorladım kendimi, hep yüksek tempoda çatır çatır söktüğümü hissettim valla yağları.
Bunun yanında çok iyi bir beslenme programı uyguladım,
yağ olarak sadece sabahları 20-20-20 toplamda 60 gram fındık badem ve ceviz ,
yine sabah kahvaltısında 2 tam buğdağ ekmeği ile alınan karbonhidrat
bunun dışında komple protein ile beslendim. (balık,yumurta,göğüs eti)
40 gündür bu şekilde besleniyorum, son 20 gündür ağırlık çalışmayada başladım.
İlk 2 hafta yüksek tempodaki kardio etkisi ile yaklaşık 2.5 kilo verdim, ölçüm yapmadık ama hemen hemen hepsi yağ diyor hocam,çünkü göbek neredeyse sıfırlandı :)
Havalar ısındı,zaten kolay kilo verirsin, bence sırf kardio olayına konsatre ol 2-3 hafta.. bu arada bol bol su içmeyi unutma su içmeden kilo vermek olmaz.

Göbek varken zaten (daha doğrusu tüm vücudundaki yağ fazlalığı) kas yapman yada ağırlık çalışman doğru olmayacak sanırım, en azından bana söylenen bu .
Sağlam bir irade,inanç... en fazla 3 haftada sıfırlarsın göbeği.
Selamlar :)
 
hakocan dedi:
Bende 40 gün oldu başlayalı,
1.77 boy 76 kg ile başladım, baya göbek vardı... Yaş 35 bu arada.
İlk etapta 2 hafta sadece kardio çalıştım, 2-3 çeşit bisiklet koşu bantları vs.
Fakat çok zorladım kendimi, hep yüksek tempoda çatır çatır söktüğümü hissettim valla yağları.
Bunun yanında çok iyi bir beslenme programı uyguladım,
yağ olarak sadece sabahları 20-20-20 toplamda 60 gram fındık badem ve ceviz ,
yine sabah kahvaltısında 2 tam buğdağ ekmeği ile alınan karbonhidrat
bunun dışında komple protein ile beslendim. (balık,yumurta,göğüs eti)
40 gündür bu şekilde besleniyorum, son 20 gündür ağırlık çalışmayada başladım.
İlk 2 hafta yüksek tempodaki kardio etkisi ile yaklaşık 2.5 kilo verdim, ölçüm yapmadık ama hemen hemen hepsi yağ diyor hocam,çünkü göbek neredeyse sıfırlandı :)
Havalar ısındı,zaten kolay kilo verirsin, bence sırf kardio olayına konsatre ol 2-3 hafta.. bu arada bol bol su içmeyi unutma su içmeden kilo vermek olmaz.

Göbek varken zaten (daha doğrusu tüm vücudundaki yağ fazlalığı) kas yapman yada ağırlık çalışman doğru olmayacak sanırım, en azından bana söylenen bu .
Sağlam bir irade,inanç... en fazla 3 haftada sıfırlarsın göbeği.
Selamlar :)
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler :) peki kardiyo için salon a mı gitmeliyim yoksa salona gıtmedende 2-3 hafta dışarıdamı yapayım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı