hurkanyy
Üye
Öncelikle geliştirmek istediğim kaslar şunlar --> biceps, triceps, deltoid , hamstring ,quadriceps , abs (karın), göğüs (chest) ,sırt 2 günde bir yaptığım egzersizler ise şunlar (bu egzersizleri gün boyunca yapıyorum daha sonra bir gün dinleniyorum )--> 8 Minutes abs workout level 2 p4p
, chest workout p4p
, squat 100 reps fitness blender's
, plank 4 dakika , wallsit 2 dakika , bench press on ground (yerde,dumbbell ile) 15×4 set 10 kg çift dumbbell, concentration curl 10 kg 10×4 set sağ -sol kol , dumbbell triceps extensions 30x3 set 5kg sağ-sol kol , dumbbell front raise 30x3 set 5kg sağ-sol kol , hammer curls 10×4 set 10 kg sağ-sol kol, lateral raise 3×30 set 5kg sağ-sol kol ,8 km/2 saat yürüyüş , dumbbell push ups 10x4 set,dumbbell extension triceps (15x4 set) 10 kg dumbbell boyun arkası çift kol ile ...
Bu egzersiz düzenindeki hatalar ve gereksiz olan egzersizler nedir ? Hangi egzersizleri önerirsiniz ? özellikle triceps,sırt ve omuz kasında sıkıntı çekiyorum.
Bu egzersiz düzenindeki hatalar ve gereksiz olan egzersizler nedir ? Hangi egzersizleri önerirsiniz ? özellikle triceps,sırt ve omuz kasında sıkıntı çekiyorum.
