burakemal1
Üye
Merhaba 27 yaşındayım boyum 174 kilom ise 71 civarlarında. Bir kaç sorum olacaktı. Daha önceden 6 ay yaptım bıraktım yine aynı şekilde yapıp bıraktığım çok oldu ama bu sefer kararlı ve hırslı ilerliyorum. Haftanın yaklaşık 6 günü spor yapıyorum.
Ağırlık öncesi 10 dk hızlı tempo yürüme 10 dk koşu ve 15 dk bisiklet yapıyorum. Sonrasında bacak çalışıyorum ve spor sonrasi muhakkak mekik ve cesitli karin hateketleri yapiyorum ki buraya kadar olan her gün rutin yaptıklarım.
1.gun göğüs on kol
2.gun omuz arka kol
3.gun sırt ve yanlar ve ağırlıklı karın hareketleri
1. Spora yeniden başladığımda ilk hedefim simit bölgemi gidermekti. Ama bu zaman zarfında kas yapmayı da hedefliyorum. Her gün rutin yaptıklarımı yaparak kas gelişimim ne olur.
2. Sorum ise programım iyi midir.
Yemek olarak sabah kahvaltısında muz lifalif ı yoğurdun içine karisitiyorum ve yiyorum ise gittikten sonra da peynir domates salatalık bazen gözleme yiyorum. Arada yeşil çay kuru üzüm beyaz leblebi filan yiyorum öğle yemeğinde yemekhane de çıkanları genelde bulgur pilavı tavuk yada köfte salata filan. Sonrasında ara öğün olarak muz kuruyemis yiyorum akdam eve geldiğimde bulgur ve tavuk spora gidiyorum spordan sonra da muz yiyorum peşine de 4 yumurta lor peyniri yoğurdun içerisine de lif atıp yiyerek saat 11 buçuk gibi yatıyorum.
Bu şekilde ilerleme sizce nasıl eksikliğim veya yapmam gereken dikkat etmem gereken ir şey varmı.
Şuan 2 buçuk aydır filan bu şekilde gidiyorum.
SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ağırlık öncesi 10 dk hızlı tempo yürüme 10 dk koşu ve 15 dk bisiklet yapıyorum. Sonrasında bacak çalışıyorum ve spor sonrasi muhakkak mekik ve cesitli karin hateketleri yapiyorum ki buraya kadar olan her gün rutin yaptıklarım.
1.gun göğüs on kol
2.gun omuz arka kol
3.gun sırt ve yanlar ve ağırlıklı karın hareketleri
1. Spora yeniden başladığımda ilk hedefim simit bölgemi gidermekti. Ama bu zaman zarfında kas yapmayı da hedefliyorum. Her gün rutin yaptıklarımı yaparak kas gelişimim ne olur.
2. Sorum ise programım iyi midir.
Yemek olarak sabah kahvaltısında muz lifalif ı yoğurdun içine karisitiyorum ve yiyorum ise gittikten sonra da peynir domates salatalık bazen gözleme yiyorum. Arada yeşil çay kuru üzüm beyaz leblebi filan yiyorum öğle yemeğinde yemekhane de çıkanları genelde bulgur pilavı tavuk yada köfte salata filan. Sonrasında ara öğün olarak muz kuruyemis yiyorum akdam eve geldiğimde bulgur ve tavuk spora gidiyorum spordan sonra da muz yiyorum peşine de 4 yumurta lor peyniri yoğurdun içerisine de lif atıp yiyerek saat 11 buçuk gibi yatıyorum.
Bu şekilde ilerleme sizce nasıl eksikliğim veya yapmam gereken dikkat etmem gereken ir şey varmı.
Şuan 2 buçuk aydır filan bu şekilde gidiyorum.
SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
