Vücut değerleri raporu ve definasyon

Merhaba arkadaşlar 4 gündür sizlerinde definasyon dediği olayı uyguluyorum proteini doğru alıp karbonhidratı az seviyede tutup kardiyo yoğunluklu içinde ağırlık çalışmasınında olduğu bir program uyguluyorum.Bu raporu salonda 2.gün aldım değerler bunlar bunu nasıl yorumlamak lazım ?



İlk dikkatimi çeken şey yağ oranımın %23 olması bunu çook aşağılara çekmek istiyorum bunların dışında yorumlanacak şeyler var mıdır ?

beslenmemde şu şekilde

sabah = 60 gr yulaf+200 gr yoğurt+20 gr bal + whey protein ve ya 3-4 yumurta beyazı + yeşil çay
antremanı genelde öğlen ve ya akşamüstü yapıyorum
antemandan hemen sonra = 1 ölçek whey protein
antremandan sonra = 200 gr göğüs + 100 gr yağsız bulgur + salata
ara öğünler = kuru kayısı,fındık,fıstık vs.

akşam yemeği nedense pek yemiyorum...günde 3 lt su içiyorum.

sizce doğru yolda mıyım ?

eğer doğru yoldaysam 5-6 ay sonra değişimimi burada yayınlarım inşallah.belki benimle aynı seviyeye sahip ve aynı hedefte olacak arkadaşlar bundan 6 ay sonra bu başlıktan faydalanabilir.

 

aksam yemegı muhakkak ekle yatmadan once lor peynir vs tüketmenı tavsıye ederım 2 saat once tabiki sabah uyanınca cok protein alıyorsun wheye gerek yok bence yumurta sarısı en kalıtelı yağ kaynagıdır gunluk 2 tane eklemenı kesınlıkle tavsıye ederım

 

Haklısınız hocam tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.Yatmadan 2-3 saat önceyede lor peyniri ekleyeceği mutlaka.