Vücut Analizim Nasıl ?

Geçen ay yaptırmıştım yeni kaydoldum zaten terimlerin büyük bi çoğuna yabancıyım o yüzden vücut yapım nasıl bilmiyorum yağlı mıyım yağsız mıyım vücut tipim nasıl ondanda anlamıyorum zor kilo alıyorum rica etsem vücut tipimi ve bu tipin gelişiminin zorluğundan bahsedebilir misiniz ?

Body Type: Standart
Gender: Male
Age: 25
Height: 185
Weight: 77 kg
BMI: 22.5
BMR: 7887 kJ / 885 kcal

Impedance: 460
Fat% : 12.5%
Fat Mass: 9.6kg
FFM: 07.4kg
TBW: 49.3kg

Desirable Range
Fat%: 14-20%
Fat Mass: 11. 0-16.9kg

 

her şey ortalama gibi gözüküyo ama bir kere bulk dönemine girip 80-85 kg arası olup sonra fazla yağını yakarsan çok güzel vücuda sahip olabilrsin diye düşünüyorum

 

1.85 boy için 80-85 kilo az gibi şu an 79 kiloyum ama pek kalıplı gözükmüyorum 90'dan sonra definasyona girsem daha iyi olmaz mı acaba ? ne yapacağımı nasıl yapacağımı hiç bilemiyorum

 

Aynen dediğin gibi. 90dan sonra definasyona gir.

 

bi eğitmen mcdonaldsa git ne bulursan ye iyice yağlan kilo al kas yap derken diğer bi hocam ise yağsız kilo al öyle kaslan diyor hangisi mantıklı hangisi doğru

 

örnek olarak ara öğünlerde kepekli büsküvi ve ufak paket süt ile hem protein hem lif ihtiyacınıda karşılamış olursun

 

kimse önermiyor bunu )

 

Ne mcdonaldsı hocam yavaş yavaş insan gibi büyü. Takma o hocayıda. Bu iş sabır işidir

 

eskisinden daha fazla yiyorum ama kilom yine sabit bazen ye gitsin yağlıyı diyorum ama orantılı kilo aldırmıyor hep göbeğe hep göbeğe

 

o zaman ağırlık artırmıyosun. ağırlık artırıcaksınki sürekli yeni bi hasar vericeksin kasa öyle büyücek. eğer hala göbeğe almaya devam ediyosan kalori düşür

veya harcadığın kaloriyi artır. mesela boş günde 20 dk kardio

 

çok güçsüzdüm ilk başlarda shoulder press'i 2.5 ile basıyordum o bile yoruyordu beni 3 set şimdi 2.ayın sonlarına doğru 4 set 12'er defa basıyorum,chest presste keza öyle 10 ile başlarken şimdi 35 yavaş yavaş arttırıyorum göğüslerim çok az büyüdü bicepslerim sıkınca geliyor az çok omuzlarımdada az değişiklik var bana göre değişim çok çok az düzenli gidiyorum

 

Göğüsler beyaz kas yoğunluklu olduğu için 5x5 yapmalısın. 7 tekrarı geçme.

 

tam anlayamadım 4 set 12 tekrar daha fazla yapıyor ?

 

Daha fazla yapması önemli değil. Sen 12 tekrarı 20 kiloyla yaparsın ama 35 kilo yapıp 5 tekrar çıkarırsan bu göğüsün için daha güçlendirici olur.

 

şöyle ben 35 kiloyu 4 set 12 tekrarla yapıyorum zaten

 

Peki güzel kardeşim, başarılar

 

bu arada yağ oranım yüzde kaç ben tam anlayamadım ?

 

Hocam fat dedigi sizin yag oranınızdır.

 

anladım şimdi sanırım 9.6 kilosuda o yağın ta kendisi oluyor )