Vücut Ağırlık Antrenmanı , Ama Nasıl

[aktassa]

Selamlar.
Başka bir konu başlığında @STHILL sağolsun benim için Vücut Ağırlık Antrenmanı önermişti.
Kilo 116, boy 184
Biraz forumu kurcaladim ama bu konuda bir konu bulamadım. İnternette bazı şeyler var ama malum kilo 116 olunca oradaki hareketlerin de yarısını yapmak imkânsız gibi oluyor.
Simdi sizler konu icindensiniz. Bu konuda uzman görüşünüz nedir, nasıl yapalım?
Teşekkürler.

 

[dr-ozgurys]

hangi hareketleri dedi sana bilmiyorum ama imkansız diye birşey yok kimse birden yapamıyor o hareketleri zaten . o yüzden kademe kademe gideceksin mesela şınav çekerken ayaklarını değil dizini yere basacaksın eğer oda zor geliyorsa ayakların daha alt mesafede kolların daha üst bir mesafede kalacak şekilde çekeceksin mesela ellerini bir merdivenin basamaklarına koyabilirsinböyle yapınca hareket kolaylaşacak. mesela barfiks önce asılı kalmaya alışacaksın sadece asılıp ineceksin sonra gövdeni ilk çekiş pozisyonuna getireceksin daha sonra bunada alışınca kendini barın üstüne zıplayarak çıkarıp yavaşça aşağı ineceksin sonra ayağının altına destek koyarak çekeceksin en son normal barfikse döneceksin her hareketinbasit formları var

 

[zeo64]

evet bu boy ve kilo orantısında işiniz bodyweight egzersizlerde zor.öncelikle nası çalışacağınızdan ziyade ne yemeniz gerektiğini düzenlemeniz lazım kilo vermek için.kabaca kalori ve makro takibi yapılması lazım.beslenmeyi düzene sokmadan kilo vermeniz mümkün değil.