vücut ağırlığıyla yapılan program

merhabalar

1.5 aydır evde spor yapıyorum salona gidecek vaktim malesef yok üniversiteye hazırlandığım için :)
programımı yazmak istedim bir fitness hocasından aldım bu programı

çalışma günleri (p.tesi - çarşamba - cuma)

1.gün

göğüs-

şınav
25x4

2.gün

karın-

mekik 25x4

3.gün
triceps, önkol

dips 15x4 ve önkol için el yayım var

dumbell kullanmayı kendim istemedim. düzgün bir beslenme programım yok protein olarak antremanlardan sonra balık, tavuk göğüsü gibi gıdalar : sabahları yumurta akşamları protein açısından kuruyemiş ve karbonhidrat tüketmeye çalışıyorum.

spor merkezindeki fitness eğitmeni bu programı 2 ay uygulamamı daha sonrasında set sayılarını kendime göre artırmamı söyledi. daha sonra vaktim olacağı için salondan devam edeceğim. görüşleriniz bekliyorum spordaşlar :)











yaş 17
boy 188
kilo 70
 
Fitness hocası kız çocukların yaptığı programı vermiş sana :p

Tek çeşit şınav çekme, youtubedan push up kinds yazarak şınav çeşitlerini öğrenebilirsin, kendine uygun olanlardan farklı yerlere vuran 3-4 tanesini seçip programa ekle 2 şer 3 er setten yap, bu göğüs&omuz&triceps için.

Barfiks çekebileceğin bar bulursan sırt-bicepsi de halledersin.

Bacak için de vücut ağırlığınla squat çeşitlerini yaparsan iyi olur, karın zaten bilindik.

Ayrıca açıkça diyeyim başlangıç seviyesinde olmana rağmen bu yazdığın program pek işe yaramaz çok hafif ve vücudun çok büyük bir kısmını çalıştırmıyorsun, 4x25 şınav yapıp 1 hafta dinleniyorsun, bence bu fitness hocasından program alma bir daha :)
 
Back
Yukarı