merhabalar
1.5 aydır evde spor yapıyorum salona gidecek vaktim malesef yok üniversiteye hazırlandığım için
programımı yazmak istedim bir fitness hocasından aldım bu programı
çalışma günleri (p.tesi - çarşamba - cuma)
1.gün
göğüs-
şınav
25x4
2.gün
karın-
mekik 25x4
3.gün
triceps, önkol
dips 15x4 ve önkol için el yayım var
dumbell kullanmayı kendim istemedim. düzgün bir beslenme programım yok protein olarak antremanlardan sonra balık, tavuk göğüsü gibi gıdalar : sabahları yumurta akşamları protein açısından kuruyemiş ve karbonhidrat tüketmeye çalışıyorum.
spor merkezindeki fitness eğitmeni bu programı 2 ay uygulamamı daha sonrasında set sayılarını kendime göre artırmamı söyledi. daha sonra vaktim olacağı için salondan devam edeceğim. görüşleriniz bekliyorum spordaşlar
yaş 17
boy 188
kilo 70
1.5 aydır evde spor yapıyorum salona gidecek vaktim malesef yok üniversiteye hazırlandığım için

programımı yazmak istedim bir fitness hocasından aldım bu programı
çalışma günleri (p.tesi - çarşamba - cuma)
1.gün
göğüs-
şınav
25x4
2.gün
karın-
mekik 25x4
3.gün
triceps, önkol
dips 15x4 ve önkol için el yayım var
dumbell kullanmayı kendim istemedim. düzgün bir beslenme programım yok protein olarak antremanlardan sonra balık, tavuk göğüsü gibi gıdalar : sabahları yumurta akşamları protein açısından kuruyemiş ve karbonhidrat tüketmeye çalışıyorum.
spor merkezindeki fitness eğitmeni bu programı 2 ay uygulamamı daha sonrasında set sayılarını kendime göre artırmamı söyledi. daha sonra vaktim olacağı için salondan devam edeceğim. görüşleriniz bekliyorum spordaşlar

yaş 17
boy 188
kilo 70